BODYSTEP 125 Peak1-Peak2

ボディステップ125のコリオ（ピーク1－ピーク2）

<BS125-03>Strut

いきなり最初から台の上でのステップカールx3が入ります。

コリオとしてはボディステップ53-06以来の動きではないかと思います。

ここからレベルアップしてダブルホップカールx3に変わりますが、単純にダブルホップしてしまうと強度が落ちるので、1回目のカールは腕の力を使って、パワー気味にしっかりと跳びあがるように意識したほうがいいと思います。

もう一つ特徴的な動きがニーリフト+フリーズエクステンションのコンビネーション。

レベルアップした際にはプロパルシブニー+フリーズエクステンションとなります。エクステンションのタイミングでカメラの「パシャ！」音が鳴るので、このフリーズはとても重要。

ちなみにての重ね方ですが、片方の手をグーにし、その手を反対の手で包み込むようにしてください。

キメポーズですが、台に飛び乗った後にシャッター音が2回聞こえます。ここでお好きなポーズを2回どうぞ！

<BS125-04>Kingston

サイドスクワットのパートとジャンプスクワット+ベアクロールのパートに大別されます。

サイドスクワットパートの最終形はサイドスクワット1往復+スピードスクワット2往復です。個人的にスピードスクワットとスピードタップの違いにはこだわりがあり、今回はスピードスクワットなので重心は外側（床側）になります。

体が台の外側に出るくらいしっかりと左右に重心をふることを意識！

後半パートはまずはジャンプスクワット+ストラドル2回から始まります。

このジャンプのときに両手を顔の前でクロスしますが、ボディアタックのようにピシッとするのではなく少し手首を返す感じです。

個人的にはぺこぱのシュウペイでーす！のポーズをイメージしてやっています(笑)

ジャンプスクワット+ベアクロールですが、最終形は以下のようになります。

[1-2]ジャンプアップ（両手を顔の前でクロス）[3-4]台をまたぐ[5-8]両手を台についてベアポーズ[9-12]手を前後に動かすウォーキングプランク[13-16]立ち上がる

ベアポーズのポイントは両足の膝を伸ばさないこと。あれ？伸ばさないの？って思うでしょうが、ここは重要です！

膝を曲げたポーズをとることで太ももに荷重がかかり、トレーニング効果が上がります。

また、ウォーキングをした時に膝を伸ばした状態から始めるとこれ以上体が前に行かなくなり、ただの肩のトレーニングになってしまいます。

<BS125-05>Take Me Out

レッグアブダクション＋アクロスのコンビネーションがメインです。

ここからのレベルアップでプロパルシブアブダクション＋パワーアクロスとなりますが、アブダクションからいったん足を戻す際に内側の手を前にプッシュする動きが入ります。

結構このプッシュをしながらアクロスにいくのが大変なんですよね。

メロディパートのコリオはスプリットシャッフルニーがメイン。

スプリットのときはいつも心がけていますが、台側の足に重心を乗せること＆シャッフルで踵が台から浮いてしまわないことは重要！

キメポーズは台に乗って手をプッシュ！

<BS125-06>Rotate

曲名からして何らかのローテーションが入ると思っていましたが、ボディステップ94でも出てきた8の字を描くフィギュア8の動きでした。両手でウエイトを持って前に構え、8の字を描きます。

意外とこのフィギュア8が長々とあるので、あまりウエイトは重くしない方がいいと思います、、、肩が痛い、、、

スクワットからのバックステップランジのときの引く足が分からなくなるのでご注意ください。

台に乗せている足を引きます！

 

L		<BS125-03>Strut
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	no	4c
	R	leg curl on top 1.5RL	no	2RL
	R	leg curl on top 1.5RL	arm curl	2RL
	R	power leg curl hop on top 1.5RL	arm curl	2RL
	R	knee lift	running	2RL
	R	corner knee lift	running	2RL
	R	power knee lift	punch up	4RL
1	R	basic	running	4set
	R	basic jog	running	8set
	R	knee lift - hip extension	running - stacked glab	4set
	R	propulsive knee - freeze hip extension	running - stacked glab	4set
	R	leg curl on top 1.5RL	no	RL
	R	leg curl on top 1.5RL	arm curl	RL
	R	power leg curl hop on top 1.5RL	arm curl	4RL
	R	corner knee lift	running	-
	L	power knee lift	punch up	4RL
2	L	basic	running	4set
	L	basic jog	running	8set
	L	knee lift - hip extension	running - stacked glab	4set
	L	propulsive knee - freeze hip extension	running - stacked glab	4set
	L	leg curl on top 1.5RL	no	RL
	L	leg curl on top 1.5RL	arm curl	RL
	L	power leg curl hop on top 1.5RL	arm curl	4RL
	L	corner knee lift	running	-
	R	power knee lift	punch up	4RL
		LAST			①
	①	jump onto step, free pose x2 on the shutter sounds
P		<BS125-04>Kingston
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
1	R	intro on the top	no	8c
	R	side tap	running	4RL
	R	side squat over RL - side tap RL	no - running	6set
	R	side squat over RL - speed squat RL	no - running	8set
2	R	squat freeze, interval	no	8c
	R	straddle up, down	runing	4set
	R	jump up, down - reach down, up - straddle up, down 2set	cross arms, no - reach to step, no - running	5set
	R	jump up, down - burpee to bear position - hands walk front, back - stand up (Op. jump up, down - reach down, up - straddle jog up, down 2set)	cross arms, no - hands on STEP - hands walk - no (Op. cross arms, no - reach to step, no - running)	4set
	R	jump up, down	cross arms	8set
3	L	intro on the top	no	8c
	L	side tap	running	4RL
	L	side squat over RL - side tap RL	no - running	6set
	L	side squat over RL - speed squat RL	no - running	8set
4	L	squat freeze, interval	no	8c
	L	straddle up, down	runing	4set
	L	jump up, down - reach down, up - straddle up, down 2set	cross arms, no - reach to step, no - running	5set
	L	jump up, down - burpee to bear position - hands walk front, back - stand up (Op. jump up, down - reach down, up - straddle jog up, down 2set)	cross arms, no - hands on STEP - hands walk - no (Op. cross arms, no - reach to step, no - running)	4set
	L	jump up, down	cross arms	8set
		LAST			①
	①	jump on STEP, freeze	cross arms
L		<BS125-05>Take Me Out
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	no	2c
	R	side leg abduction	no	4set
	R	side leg abduction 3set - across	no - arm curl	RL
	R	propulsive leg abduction, back step 3set - power across	arm curl, inside hand push front - arm curl	2RL
	R	low across	no	-
	L	across	reach up	4RL
1	L	knee lift	running	4set
	L	knee lift - 2knee	running	4set
	L	knee lift - split shuffle knee	running	6set
	L	side leg abduction	no	4set
	L	propulsive leg abduction, back step 3set - power across	arm curl, inside hand push front - arm curl	2RL
	L	low across	no	-
	R	across	reach up	4RL
2	R	knee lift	running	4set
	R	knee lift - 2knee	running	4set
	R	knee lift - split shuffle knee	running	6set
	R	side leg abduction	no	4set
	R	propulsive leg abduction, back step 3set - power across	arm curl, inside hand push front - arm curl	2RL
	R	low across	no	-
	L	across	reach up	4RL
		LAST			①
	①	L foot leap on STEP - Down	L hand push front
L		<BS125-06>Rotate
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
1	R	intro	glab weight	8c
	R	side squat - top squat - other side squat - back step lunge	glab weight	3RL
	R	side squat - top squat - other side squat - back step lunge	push front - to the chest - push front - raise up	2RL
	R	pulse lunge	hold up, then gradually down	8set
	R	pulse lunge	figure 8 ratation	16set
	R	side squat - top squat - other side squat - back step lunge	push front - to the chest - push front - raise up	2RL
2	L	intro	glab weight	8c
	L	side squat - top squat - other side squat - back step lunge	glab weight	3RL
	L	side squat - top squat - other side squat - back step lunge	push front - to the chest - push front - raise up	2RL
	L	pulse lunge	hold up, then gradually down	8set
	L	pulse lunge	figure 8 ratation	16set
	L	side squat - top squat - other side squat - back step lunge	push front - to the chest - push front - raise up	2RL
		LAST			①
	①	stand up			♪

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