BODYSTEP 121 Peak1-Peak2

ボディステップ121のコリオ（ピーク1－ピーク2）

<BS121-03>Motivation

ポイントは二つ、クウォーターターンニーとスプリットシャッフルニーです。

クウォーターターンニーは90度ターンしながらのニーリフトのコリオ、ターンして降りる方向は右足を台に乗せた時は台の左側になります。

あげた膝が体の前に来るようにターンするといいです。

スプリットシャッフルニーは台が高い状態で行うのでかなり難易度が高いです、イントラさんでも綺麗にこの動きをできる人は半分以下ではないかなと。

第一に台に乗せた足に体重を乗せること、そして次にシャッフルのときも踵をちゃんと台に乗せること、これを意識しましょう。

キメポーズは台に乗って両手で前を指さし！

<BS121-04>Burn_Welcome To The Black Parade

サイドスクワット＆トップスクワット＋2ニーのパートと、バーピー＋クライマーのパートに大別されます。

サイドスクワット＆トップスクワット＋2ニーですが、同じサイドで続けますので、スクワットで下した足と同じ足でニーリフトすることになります。

バーピー＋クライマーの動きですが、スタートポジションが両手をステップ台についたプランクからとなりますので注意してください。

（プランクポジションから）[1-4]両足寄せて立ち上がる→[5-8]両手をついてプランク（バーピー）→[9-16]クライマーラン4往復、という流れ、最初に立った状態になってしまうとわけわからんくなっちゃいます泣

キメポーズは立ち上がって敬礼！

<BS121-05>In Cold Blood

気を付けたい動きは一つ、3ニーとTステップのコンビネーションです。

パッと聞くと大したことない動きですがやってみると意外と大変、ぼーっとしてたら何回膝あげたらいいかわからなくなるのです。

動きは以下の通り。

（台の横から）[1-12]ステップニー移動なし×3回→[13-16]ステップニーで台の後ろへ（ハーフT）→[1-12]ベーシックステップ×3回→[13-16]ステップニーで最初と反対側の台横へ（ハーフT）

3回プラス1ニーで台の横または後ろに移動、簡単なはずですがやってみると間違える間違える、、、

キメポーズは台に乗って両手で前を指さし！

<BS121-06>Comin' In Hotta

今回も重りを両手で抱えて行いますが、そこまでコリオはきつくないので普段よりは重めのプレートを用意してもいいと思います。

1曲目で出てきたローテーションツイストランジがここでも出てきます。

最初は3パルスランジを左右交互に行ないますが、ここからレベルアップして、片方はローテーションツイストランジ（プレートは前に押し出してツイスト）、もう片方は3パルスランジ（両手はプレスアップ・ダウン・アップ）となります。

キメポーズは両手でプレスアップしながらランジ！

Peak 1 - Mixed Strength - Peak 2 -Cnditioning 1

P		<BS121-03>Motivation
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	no	4c
	R	step knee	running	4RL
	R	3 knee	running	2RL
	R	split shuffle knee	running	4RL
	R	step knee	running	2RL
	R	propulsive knee	running	2RL
	R	quarter turn propulsive knee	running	4set
1	R	basic	running	8set
	R	basic jog	running	8set
	R	step knee RL - basic 2set	running	2set
	R	propulsive knee RL - basic jog 2set	running	2set
	R	quarter turn propulsive knee RL - basic jog 2set	running	4set
	R	3 knee	running	2RL
	R	split shuffle knee	running	2RL
	R	step knee	running
	L	power knee	punch up	4RL
2	L	basic	running	8set
	L	basic jog	running	8set
	L	step knee RL - basic 2set	running	2set
	L	propulsive knee RL - basic jog 2set	running	2set
	L	quarter turn propulsive knee RL - basic jog 2set	running	4set
	L	3 knee	running	2RL
	L	split shuffle knee	running	2RL
	L	step knee	running
	R	power knee	punch up	4RL
		LAST			①
	①	R foot leap on STEP	double pointer front
P		<BS121-04>Burn_Welcome To The Black Parade
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	stand up STEP right side	no	8c
1	R	side tap - top tap - 2 knee	running	4set
	R	side shallow squat - top shallow squat - 2knee	no - no - running	3set
	R	side squat - top squat - 2knee	no - no - running	8set
	R	side squat - top squat	running	8set
	R	side squat hold	running	4c
2	R	interval	no	16c
	R	2 pluse top dada squat - 2pulse floor squat - 8 run on floor	no - no - running	3set
	R	plank set up (Op. CONTINUE before movement)	touch the STEP	8c
	R	burpee up, burpee down - knee climber 4RL (Op. CONTINUE before movement)	no - touch the STEP	6set
	R	knee climber (Op. stand up jog)	touch the STEP	16RL
3	L	stand up STEP left side	no	8c
	L	side tap - top tap - 2 knee	running	4set
	L	side squat - top squat - 2knee	no - no - running	8set
	L	side squat - top squat	running	8set
	L	side squat hold	running	4c
4	L	interval	no	8c
	L	2 pluse top dada squat - 2pulse floor squat - 8 run on floor	no - no - running	2set
	L	plank set up (Op. CONTINUE before movement)	touch the STEP	8c
	L	burpee up, burpee down - knee climber 4RL (Op. CONTINUE before movement)	no - touch the STEP	6set
	L	knee climber (Op. stand up jog)	touch the STEP	16RL
		LAST			①
	①	stand up	L hand salute, reach up
P		<BS121-05>In Cold Blood
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	no	4c
	R	6 march on top	running	2RL
	R	6 pendulum swing	no	2RL
	R	6 pendulum swing	reach up	2RL
	R	low across	no
	L	power across	arm curl	4RL
1	L	side step knee 3set - half T step - basic 3set - half T step	running	1.5RL
	R	propulsive knee 3set - half T step - basic jog 3set - half T step	running	RL
	R	6 pendulum swing	no	2RL
	R	6 pendulum swing	reach up	2RL
	R	low across	no
	L	power across	arm curl	4RL
2	L	side step knee 3set - half T step - basic 3set - half T step	running	RL
	L	propulsive knee 3set - half T step - basic jog 3set - half T step	running	RL
	L	6 pendulum swing	no	2RL
	L	6 pendulum swing	reach up	2RL
	L	low across	no
	R	power across	arm curl	4RL
		LAST			①
	①	R foot on STEP	double pointer front
P		<BS121-06>Comin' In Hotta
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	set up on STEP	grab wight to chest	16c
1	R	3 pulse lunge	grab wight to chest	3RL
	R	lunge, twist, lunge - 3pulse lunge	grab wight to chest	2set
	R	lunge, twist, lunge - 3pulse lunge	front reach - press up 2set	4set
	R	back lunge, set	press up	8set
	L	set up on STEP	grab wight to chest	16c
2	L	3 pulse lunge	grab wight to chest	3RL
	L	lunge, twist, lunge - 3pulse lunge	grab wight to chest	2set
	L	lunge, twist, lunge - 3pulse lunge	front reach - press up 2set	4set
	L	back lunge, set	press up	8set
		LAST			①
	①	back lunge hold	press up		♪

 

 

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