BODYSTEP 100 Peak1-Peak2

ボディステップ100のコリオ（ピーク1−ピーク2）

<BS100-04>Comeback

イントロからニーリフトのコンビネーションを練習していきます。

3ニーリフト左右からステップ台の横・後ろに着地するTステップニーに変化し、更にそこにシャッフルやジャックを加えてTステップコンビネーションが完成します。

[1-4]（台の後ろから）ステップニー、台の横に着地[5-8]台の横でシャッフル[9-12]（台の横から）ステップニー、台の後ろに着地[13-16]ジャンピングジャックx2（両手リーチアップ・ダウン）

また、メロディパートのフリーズニー＋ジョグのところはフリーズのタイミングで“Bom!”という音（声？）が入っていて、ピタッとフリーズニーできると気持ちいいです。

最後は前後に動くトラベリングパワーニーリフト、キメポーズは1回フリーズニーして、片足を床に下ろして左手を4回振る！

<BS100-05>Freaks

ボディコンバットやボディジャムでも使われていて、どうにも力が抜ける音楽です笑。

スクワットアクロスの動きは、サイドスクワット→ステップ台の上でスクワット→反対側でサイドスクワット→床を歩いてもとのサイドに戻る、という順番です。

あと、意外と迷子になるのが3パルススクワット→ジャンプスクワットのところ。

[1-6]床で3パルススクワット→[7,8]台へジャンプスクワット→[1-6]（床へ下りながら）3パルススクワット→[7,8]台へジャンプスクワット、となります。

下りると同時に次のスクワットに入るので注意が必要です。
というか、ここで迷子が発生する理由は重ねた手を「パカッ」とするオプションのせいかもしれませんね笑

キメポーズはスクワットアクロスのところで両手両足を開いてホールド！

<BS100-06>Centuries

ボディステップの100番、四半世紀を記念する6曲目Centuryです。

メインのコンビネーションはパワーニーx3＋パワーアクロスです。どちらの動きも腕の力を使って体を大きく上に引き上げましょう。

メロディパートのサイドタップシャッフルがちゃんとやろうと思うと難しいコリオです。

[1,2]ステップニー、[3,4,5]スピードサイドタップ×3、[6]ニーリフト、[7,8]ウォーク、となります。

ついつい体を左右に振りたくなりますが、重心をステップ台側の足に乗せてできるだけ体がぶれないようにしましょう。

コツは台に乗せている足は必ず足全体が台につくようにすることです、つま先立ちになると体重がぶれてしまいます。

また、アクロス・ザ・トップはリーチアップ・ダウンのアクロスとパワーアクロスの2種類があり、イントロと最後はパワーアクロスなのもなかなかマニアックです。

最後は台に乗って両手パンチアップ！

<BS100-07>I Like That

最初のサイドタップ＋バックタップ（サイドスクワット＋バックランジ）ですが、足を入れ替えて行うところに注意です。

この手の動きで足を入れ替えるコリオはあまりないので、ついつい同じ足でやってしまいがち。

最後はニーリピーター16回、キメポーズは前を指さし！

Peak 1 - Mixed Strength - Peak 2 -Conditioning 1

P		<BS100-04>Comeback
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	3 knee	running	2RL
	R	T step knee	running	2set
	R	L propulsive knee - shuffle - L propulsive knee - jump jack 2set	running - running - running - reach up	2RL
	R	power knee	punch up	4RL
	R	traveling power knee	punch up	4FB
	R	basic	running	8set
1	R	freeze knee - basic	double punch front - running	2RL
	R	freeze knee - basic jog	double punch front - running	2RL
	R	L propulsive knee - shuffle - L propulsive knee - jump jack 2set	running - running - running - reach up	2RL
	R	knee lift	running	-
	L	power knee	punch up	4RL
	L	traveling power knee	punch up	4FB
	L	basic	running	8set
2	L	freeze knee - basic	double punch front - running	2RL
	L	freeze knee - basic jog	double punch front - running	2RL
	L	L propulsive knee - shuffle - L propulsive knee - jump jack 2set	running - running - running - reach up	2RL	①
	L	knee lift	running	-
	R	power knee	punch up	4RL
	R	traveling power knee	punch up	4FB
		LAST			②
	①	3回目のジャックのときに左手で敬礼→上指差し
	②	freeze knee, L foot down on floor with L finger flick 4 times
L		<BS100-05>Freaks
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
1	R	side down tap	running	4RL
	R	side squat	arm curl	4RL
	R	squat across	curl, down, curl	8set
	R	2 knee - walk	running	2RL
	R	2 knee - floor jump	running - arm curl	4RL
	R	hold	no	2c
2	R	3 pulse squat on floor	stacked hands, reach front	4set	①
	R	3 pulse squat on floor - doouble jump on STEP (jump down & 1st squat at the same time)	stacked hands, reach front	8set	①
	R	hold	no	2c
3	L	side down tap	running	2RL
	L	side squat	arm curl	2RL
	L	squat across	curl, down, curl	8set
	L	2 knee - walk	running	2RL
	L	2 knee - floor jump	running - arm curl	4RL
	L	hold	no	2c
4	L	3 pulse squat on floor	stacked hands, reach front	4set	①
	L	3 pulse squat on floor - doouble jump on STEP (jump down & 1st squat at the same time)	stacked hands, reach front	8set	①
	L	hold	no	2c
5	R	side down tap	running	2RL
	R	side squat	arm curl	2RL
	R	squat across	curl, down, curl	8set
		LAST			②
	①	パルス3回目に重ねた手のひらを上下にパカっと開く
	②	8セット目のsquat acrossの最後のところで、台の後ろで両足広げ、両手も横に開いてホールド
L		<BS100-06>Centuries
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	set up	no	4c
	R	knee up 3set - power across	running - arm curl	RL
	R	power knee 3set - power across	punch up - arm curl	RL
	R	power across	arm curl	4RL
1	R	3knee	running	4set	①
	R	knee - side shuffle 1.5RL - knee	running	6set
	R	power knee 3set - power across	punch up - arm curl	2RL
	R	low across	no	-	②
	L	across	reach up	4RL
2	L	3knee	running	4set
	L	knee - side shuffle 1.5RL - knee	running	6set
	L	power knee 3set - power across	punch up - arm curl	2RL
	L	low across	no	-	②
	R	across	reach up	4RL
3	R	hold - push up set	hands on STEP	16c
	R	hand walk to side - push up single hand on STEP - hand back walk - push up	hands on STEP	2RL
	R	stand up	no	8c
	R	power knee 3set - power across	punch up - arm curl	2RL	③
	R	power across	arm curl	4RL
		LAST			④
	①	pointer after 2nd 3knee, and pose "Com'on Com'on"
	②	inside punch up bofore reach up across
	③	double pointer after 1set power across "Centuries!"
	④	R foot leap on STEP	double punch up
L		<BS100-07>I Like That
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	set up	no	8c
1	R	side tap - back tap (leg change)	running	4set
	R	side squat - back lunge (leg change)	running	4set
	R	slow side squat - slow leg lift (arm curl)	arm curl	4set
	R	side squat - leg lift (arm curl)	arm curl	16set
	R	16 knee repeater	running
	R	interval	no	8c	①
2	L	side tap - back tap (leg change)	running	4set
	L	side squat - back lunge (leg change)	running	4set
	L	slow side squat - slow leg lift (arm curl)	arm curl	4set
	L	side squat - leg lift (arm curl)	arm curl	16set
	L	16 knee repeater	running
		LAST			②
	①	R finger pointer
	②	L finger pointer			♪

 

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