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BODYSTEP 123 Peak1-Peak2

2021年12月30日木曜日

ボディステップ123のコリオ（ピーク１－ピーク２）

<BS123-03>I DON'T KNOW WHY

メインコンボのパワーニーリフト、そのあとのオーバーのどちらも途中から床をバウンスしての移動が入ります。バウンスのときはバスケットボールのガードのような感じで軽く体の横で開く感じで構えてください。

メロディパートでは台の横からのベーシックから始まり、そこから台を跨ぐTストラドル、そしてスクワットコンビネーションへと変わります。

スクワットコンビネーションは以下のような感じ、結構強度高いのでTストラドルと併用してもいいと思います。

[1-2]台の横から両足で台に乗ってスクワット（両手はカール）[3-4]正面を向いて台を跨いでスクワット（両手は太もも）[5-6] 台の横から両足で台に乗ってスクワット（両手はカール）[7-8]2歩で床に降りる

最後は片足で台に乗って両手を大きく一周！

<BS123-04>KING KONG

前半パートはスクワットアクロス（サイド→トップ→サイド）＋フロアスクワットx2のコンビネーション。フロアスクワットでは指先がステップ台に触れるまで腰を落としましょう。

後半パートの動きが非常に特殊。その名もゴリラコンボ、曲名がKing Kongなのでついたコリオ名ですが、素直にキングコングコンボでよかったんじゃないかなーと老婆心ながら思います。

[1,2]台に手をつく→[3,4]台の横へターン→[5-6]跳び箱の要領で台を越える→[7-8]立ち上がる→[9-16]8歩走って元の位置へ、という流れです。

単に手を付いて越えるだけではトレーニング効果が出ないので、常に腰を落として膝がしっかりと曲がった状態をキープするとコアにも効いてきます。

ただし走って戻るところはちゃんと人間に戻ってください、最近四足歩行で走る方をテレビで拝見しましたが、ここは2足歩行です（笑）

<BS123-05> HANG ME UP TO DRY
特徴的なコンビネーションはLレッグアブダクション＋6ペンデュラムスイングです。
レッグアブダクションは足を斜め横に上げるようにしますが、単に振り上げるのではなく、お尻をキュッと窪ませるようにしましょう！
これぞ世界一お尻に聞くフィットネスプログラム、ボディステップです(笑)
コンビネーションの動きは以下の通り（右リードで説明）。
[1-2]（台の左横に立って）右足を台に乗せ、左足レッグアブダクション[3-4]2歩で台の後ろ側に降りる[5-6]右足を台に乗せ、左足レッグアブダクション[7-8]2歩で台の左横に降りる[9-14]6ペンデュラムスイングアクロス[15-16]2歩で台の右横に降りる→[17-32]（左リードでくり返し）
また、今回のアクロス・ザ・トップはパワーアクロスで行います。通常のアクロス（両手をリーチアップ＆ダウン）とは違い、台に乗る1歩目のタイミングで両腕を90度にして振り上げることで、より力強くアクロスを行いましょう！
さらに今回は渡りきった4歩目のタイミングで、腰をかがめながら内側の手をステップ台に向かって伸ばすようにします。アップ＆ダウンを意識！
キメポーズは両手を天井にパンチ！、そして素早く床におりる！
<BS123-06>NO MERCY
両手に軽めのウエイトを持って行うコンディショニング1です。
トリプルサイドタップをしながら手の動きが徐々に変わっていきます。
Lv1：両手をおろしたまま→Lv2：両手を肩の高さに構える→Lv3：サイドタップにあわせて両手をトリプルプッシュプレス、となります。プレスのところは結構忙しいです、、
また、トリプルパルスランジのところは1曲目ウォームアップと同じく、正面・ローテーション・正面と胸をツイストさせます。
ローテーションのときの手はボディパンプでいうマックレイズの動きです。
回転させる方の手は肘を曲げて後ろに引き、反対の手はフロントレイズで前に持ち上げましょう。
 

 

 
Peak 1 - Mixed Strength - Peak 2 -Cnditioning 1
L   <BS123-03>I DON'T KNOW WHY  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro no 4c  
  R Knee Lift 7set - Walk Around running    
  L Knee Lift 3set - Walk Around running RL  
  L Power Knee Lift 3set - Bounce Around running - guard hands 2RL  
  L Over The Top reach up 4RL  
  L Over The Top - Bounce Around reach up - guard hands 4set  
  L Basic Step from side running    
1 L Basic Step from side running 8set  
  L T Straddle from side running 4set  
  L Top Squat - Straddle Squat - Top Squat -Down arm curl - on thighs - arm curl - down 8set  
  L Bounce no 8c  
  L Knee Lift 3set - Walk Around running    
  R Power Knee Lift 3set - Bounce Around running - guard hands 2RL  
  R Over The Top reach up 4RL  
  R Over The Top - Bounce Around reach up - guard hands 4set  
  R Basic Step from side running    
2 R Basic Step from side running 8set  
  R T Straddle from side running 4set  
  R Top Squat - Straddle Squat - Top Squat -Down arm curl - on thighs - arm curl - down 8set  
  R Bounce no 8c  
  R Knee Lift 3set - Walk Around running    
  L Power Knee Lift 3set - Bounce Around running - guard hands 2RL  
  L Over The Top reach up 4RL  
  L Over The Top - Bounce Around reach up - guard hands 4set  
    LAST     ①
  ① L foot leap on STEP circle from inside    
L   <BS123-04>KING KONG  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
1 R Floor Squat touch step 8set  
  R Squat Across - Walk arm curl - running 4set  
  R Squat Across - Walk - Floor Squat arm curl - running - touch step 4set  
  L Set Up toward left side of step no 8c  
  L Step Lunge RL - Bounce 4c running - no 4set  
  L Quarter Turn Squat - Jump Across Squat - Run Around catch step - catch step - running 4set  
  L hold no 2c  
2 L Floor Squat with jump touch step 8set  
  L Squat Across - Walk arm curl - running 4set  
  L Squat Across - Walk - Floor Squat with jump arm curl - running - touch step 4set  
  R Set Up toward left side of step no 8c  
  R Step Lunge RL - Bounce 4c running - no 4set  
  R Quarter Turn Squat - Jump Across Squat - Run Around catch step - catch step - running 4set  
    LAST     ①
  ① Freeze      
L   <BS123-05> HANG ME UP TO DRY  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro no 4c  
  R 6 March Across running 2RL  
  R 6 Pendulum Swing Across   4RL  
  R Across reach up 4RL  
  R Power Across hands up, reach toward the step 4RL  
1 R Leg Abduction no 8set  
  R L Leg Abductuion arm curl 4set  
  R Propulsive L Leg Abductuion reach up 4set  
  R Propulsive L Leg Abductuion - 6 Pendulum Swing Across reach up 2½RL  
  L Across reach up 4RL  
  L Power Across hands up, reach toward the step 4RL  
2 L Leg Abduction no 8set  
  L L Leg Abductuion arm curl 4set  
  L Propulsive L Leg Abductuion reach up 4set  
  L Propulsive L Leg Abductuion - 6 Pendulum Swing Across reach up 2½RL  
  R Across reach up 4RL  
  R Power Across hands up, reach toward the step 4RL  
    LAST     ①
  ① R foot leap on STEP - Down punch up - down    
L   <BS123-06>NO MERCY  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
  R intro weights each hand 8c  
  R Triple Side Tap Down weights each hand 2RL  
  R Triple Side Tap Down weights up to shoulder hight 2RL  
  R Triple Side Tap Down triple press up 4RL  
1 R Hold - Lunge Position weights each hand 8c  
  R Pulse Lunge weights up to chest 8set  
  R Pulse Lunge - Pulese Rotated Lunge front hand reach & back hand pull 16set  
2 L Hold - Lunge Position weights each hand 8c  
  L Pulse Lunge weights up to chest 8set  
  L Pulse Lunge - Pulese Rotated Lunge front hand reach & back hand pull 16set  
  R set up weights each hand 8c  
  R Triple Side Tap Down weights each hand RL  
  R Triple Side Tap Down weights up to shoulder hight 2RL  
  R Triple Side Tap Down triple press up 4RL  
    LAST     ①
  ① Freeze -
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