BODYSTEP 118 Choreography

ボディステップ118コリオ覚え書き

受けていないわけでもないのにどうしてだかほとんど記憶に残っていないBS118、、、
曲などを聞いてみても悪くないのになんででしょうか、ということでコリオ覚え書きも怪しいのです。
多分私もまたすぐにコリオ忘れてしまうので、備忘録としての記載内容は多めに書いておきます。どうでもいい方は読み飛ばしちゃってください。

BODYSTEP118コリオについて

Warm Upで出てくるスクワットとバックステップランジの組み合わせがMixed Strengthでも使用されます。ゆっくりパターンはスクワット、早いパターンはバックタップとなります。
スロー：[1-4]台に乗ってスクワット[5-8]片足引いてランジ[9-12]反対側の足でランジ[13-16]台から降りてスクワット
ファスト：[1-2]ベーシックステップで乗る[3-6]バックタップ1往復[7-8]床に下りる

Mixed Strengthはこのランジパターンの他にアスレチックパターンがありますが、まさかのプッシュアップです。バーピーからのプッシュアップ、しかも左右移動なので、膝つきでやろうとするとタイミング的に間に合いません。プッシュアップがきつい方は左右の移動だけ行うか、ランジパターンのコリオを行うことをお勧めします。
後半コリオのサイドスクワットのところは両手の手のひらを上向き→下向きにする動きが入ります。エジプト的というか、仏像のポーズというか、そんな感じです。
BS58-09のエジプシャンが思い出されますね。

Peak-1の中で、３パルススクワットからの発展形で前後にターンしながら行うところがありますが、これがやってみるとどっちに回っていいかわからなくなります。後ろを見る、と思うと後ろ回りになりがちなので、ステップ台を見ながらジャンプターンと覚えてください。[1-2]（前を向いて）サイドスクワット[3-4]（台を見ながら180度ジャンプターンして）逆足を乗せたサイドスクワット[5-6]（巻き戻しで180度ジャンプターンして）サイドスクワット[7-8]サイドスクワットオーバーで反対側へ、となります。

Peak-2のLステップとアクロスのコンビネーションは順番がごちゃごちゃになって迷子になりやすいです、Lニー、アクロス、アクロス、Lニーの順番なのですが、アクロスに入り損ねたり、アクロス1往復のところを間違ってLニーしちゃったりとついつい引っかかるポイントです。
そもそもがニーリフト4回の左右から始まり、これがLニーを同じサイドで2回やってからの左右入れ替えという時点で間違いやすいのです、、、コリオは簡単なのになんかややこしい。
最終系は[1-4]台の後ろからLニーで横へ着地[5-8]アクロスで移動[9-12]アクロスで戻る[13-16]台の横からLニーで台の後ろに着地、となります。

Conditioning-１は韓国人気グループのBLACKPINKの代表曲です。スクワットから片足伸ばしたバランスの動きの時には、伸ばした足と反対側の手を外に開いてよりバランスを意識したトレーニングをしましょう。

Paty-Stepは特段難しい動きはありません。横を向いてのシャッセオーバーからのウォーキングとベーシック、ジャンプスクワット、トリプルキックの２種類だけです。
ただ何度受けても覚えきれないのが途中途中で入るカメラのシャッター音。Aメロのところでちょこちょこ聞こえてくるのですが、ベーシックステップのところで聞こえたり、スクワットのところで聞こえたりとタイミングが微妙に変わります。
実際のコリオでこの音を利用するときはジャンプスクワットで音が鳴るときです。カメラで撮られていると思ってポーズをとっていきましょう。基本ポーズは写真のような腕組みですが、お好きにしていただいていいと思います。

Peak-3はサイドタップ2往復→オーバー1往復というコンビネーションが発展しジャンピングジャックが加わります。これがなかなかキツイ。
[1-4]サイドタップ1往復[5-8]台を跨いでのジャンピングジャック（アウト−イン）×２回[9-16]（両手は腰に）オーバーザトップ１往復、となります。オーバーのところで、髪の毛を外になびかせるように首を外に倒します。

最後のキメポーズは左手アップ→ゆらゆら揺らしながら下げていって→両手を左、右と振る（ババンババンバンバンの手のイメージ笑）です！

Warm Up - Step Warm Up

P		<BS118-01>Good Morning (Capital Kings Remix)
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	arms stretch	16c
1	R	jump squat on - slow top squat 2set - squat off	no	3set
	R	jump squat on - slow back lunge RL - squat off	no - running - no	4set
	R	basic on - back tap RL - basic off	relax arms	4set
	R	basic on - back tap RL - basic off	arm curl - running - arm curl	4set
	R	leg extension	no	-
	L	leg extension	no	2RL
	L	leg extension	cross, slightly open, close	4RL
2	L	jump squat on - slow top squat 2set - squat off	no	4set
	L	jump squat on - slow back lunge RL - squat off	no - running - no	4set
	L	basic on - back tap RL - basic off	relax arms	4set
	L	basic on - back tap RL - basic off	arm curl - running - arm curl	4set
	L	leg extension	no	-
	R	leg extension	cross, slightly open, close	4RL
	R	leg extension	low cross, slightly high open, close	4RL
		CONTINUE to 02
P		<BS118-02>Secrets
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	tap down	running	4RL
	R	3 pulse side squat	no	-
1	L	3 pulse side squat	no	2RL
	L	3 pulse side squat	slow hands up	2RL
	L	basic	running	8set
	L	basic - knee lift	running	2RL
	L	half stomp - knee lift	running	4RL
	L	3 pulse side squat	no	-
2	R	3 pulse side squat	no	2RL
	R	3 pulse side squat	slow hands up	2RL
	R	basic	relax arms	2set
	R	basic	running	8set
	R	basic - knee lift	running	2RL
	R	half stomp - knee lift	running	2RL
	R	half stomp, back cross - knee lift	running	2RL
	R	half stomp, back cross - hop knee lift	running	2RL
3	R	tap down	running	4RL
	R	half stomp, back cross - hop knee lift	running	2RL
		LAST			①
	①	R foot on STEP	double hands push front		♪

Peak 1 - Mixed Strength - Peak 2 - Conditioning 1

P		<BS118-03>Bad Guy
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	no	4c
	R	knee lift FB - low over - walk on floor	running - no - running	2RL
	R	propulsive knee FB - over - shuffle	running - reach up - running	2RL
	R	over	reach up	4RL
	R	shuffle on floor (face to STEP)	running	8c
1	R	basic	running	8set
	R	basic jog	running	8set
	R	knee lift FB - low over - walk on floor	running - no - running	RL
	R	propulsive knee FB - over - shuffle	running - reach up - running	2RL
	R	4 pulse side squat, over	no, arm curl	2RL
	R	side squat - turn squat (face to back) - 2 pulse side squat (face to front), over	no - no - no, arm curl	2RL
	L	low over (down,up,down)	no	3c
	L	over	reach up	4RL
	L	shuffle on floor (face to STEP)	running	8c
2	L	basic	running	8set
	L	basic jog	running	8set
	L	knee lift FB - low over - walk on floor	running - no - running	RL
	L	propulsive knee FB - over - shuffle	running - reach up - running	2RL
	L	4 pulse side squat, over	no, arm curl	2RL
	L	side squat - turn squat (face to back) - 2 pulse side squat (face to front), over	no - no - no, arm curl	2RL
	R	low over (down,up,down)	no	3c
	R	over	reach up	4RL
		LAST			①
	①	roll up at left side of STEP, "Duh,," L finger point
P		<BS118-04>Bashment Ting (Extended Mix)_New World
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	no	16c
1	R	squat on - back step lunge RL - squat off	no - running - no	2set
	R	burpee to plank - hand&foot side step out RL - stand up	hands on STEP	2set
	R	burpee to plank -step out push up RL - stand up	hands on STEP	2set
	R	burpee to plank -step out push up RL - stand up (Op.1 squat on - back step lunge RL - squat off) (Op.2 (faster 2set) basic on - back tap RL - basic off)	hands on STEP (Op.1 no - running - no) (Op.2 arm curl - running - curl)	4set
2	R	set up on the STEP	no	4c
	R	(slow) side squat RL - squat on STEP - jump off	running - no - reach up	4set
	R	side squat RL - STEP squat jump	running - reach up	4set
	R	side squat RL - STEP squat jump	egyptian arms up,down - circle from inside	6set
3	L	intro	no	8c
	L	squat on - back step lunge RL - squat off	no - running - no	2set
	L	burpee to plank - hand&foot side step out RL - stand up	hands on STEP	2set
	L	burpee to plank -step out push up RL - stand up	hands on STEP	2set
	L	burpee to plank -step out push up RL - stand up (Op.1 squat on - back step lunge RL - squat off) (Op.2 (faster 2set) basic on - back tap RL - basic off)	hands on STEP (Op.1 no - running - no) (Op.2 arm curl - running - curl)	4set
4	L	set up on the STEP	no	4c
	L	(slow) side squat RL - squat on STEP - jump off	running - no - reach up	4set
	L	side squat RL - STEP squat jump	running - reach up	4set
	L	side squat RL - STEP squat jump	egyptian arms up,down - circle from inside	6set
		LAST			①
	①	prepare for 06, turn the STEP lateral
L		<BS118-05>Renegade Fighter
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	no	4c
	R	knee lift 4set	running	2RL
	R	L knee lift 2set	running	RL
	R	L propulsive knee lift 2set	running	RL
	R	corner leg extension	arm curl	-
	L	corner propulsive leg extension	arm curl cross	4RL
1	L	4 march on top	running	4set
	L	4 jog on top	running	4set
	L	L knee lift 2set	running	RL
	L	knee lift to side - low across RL - knee lift to behind	running - no - running	RL
	L	propulsive knee lift to side - across RL - propulsive knee lift to behind	running - reach up - running	2RL
	L	corner leg extension	arm curl	-
	R	corner propulsive leg extension	arm curl cross	4RL
2	R	4 march on top	running	4set
	R	4 jog on top	running	4set
	R	L knee lift 2set	running	RL
	R	knee lift to side - low across RL - knee lift to behind	running - no - running	RL
	R	propulsive knee lift to side - across RL - propulsive knee lift to behind	running - reach up - running	2RL
	R	corner leg extension	arm curl	-
	L	corner propulsive leg extension	arm curl cross	4RL
		LAST			①
	①	jump on STEP	L punch up
L		<BS118-06>Kill This Love
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	set up on STEP, then back step lunge	glab weights each hand	16c
1	R	3 pulse lunge - leg extension	set shoulder hight - press up	8set
	R	slow squat down, slow leg extension	straight down, single hand (other side) straight side raise	4RL
	R	squat down, leg extension	straight down, single hand (other side) straight side raise	5RL
2	L	dead lift (2,2 counts)	straight down	4set
	L	slow squat down, slow leg extension	straight down, single hand (other side) straight side raise	4RL
	L	squat down, leg extension	straight down, single hand (other side) straight side raise	5RL
3	L	back step lunge set	set shoulder hight - press up	4c
	L	3 pulse lunge - leg extension	set shoulder hight - press up	8set
		LAST			①
	①	hold	hands down		♪

Party Step - Athletic Circuit - Peak 3

L		<BS118-07>I Don’t Belong In This Club
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	no	8c
	R	low over FB - walk around	no - running	2set
	R	over FB - walk around	reach up - running	2set
	R	chasse over FB - walk around	reach up - running	4set
	R	tap down	running	-
	L	tap down	running	2RL
	L	chachacha	running	2RL
	L	gallop	slice arm	4RL
	L	corner kick	running	2RL
1	L	basic 2set - 3 corner kick	running	1.5RL
	R	basic - jump on STEP - 3 corner kick	running - cross fold arms - running	2.5RL
	L	chasse over FB - walk around	reach up - running	4set
	L	tap down	running	-
	R	gallop	slice arm	4RL
	R	corner kick	running	2RL
2	R	basic 2set - 3 corner kick	running	1.5RL	①
	R	basic - jump on STEP - 3 corner kick	running - cross fold arms - running	2.5RL
	L	basic - jump on STEP - 3 corner kick	running - cross fold arms - running	2.5RL
	L	chasse over FB - walk around	reach up - running	4set
	L	tap down	running	-
	R	gallop	slice arm	4RL
		LAST			②
	①	at basic, free pose to shutter sound
	②	jump on with cross fold arms, then free pose to shutter sound
P		<BS118-08>Back Of The Van_Knock Me Down_DDU-DU-DDU-DU (Remix)_This Feeling (Afrojack & Disto Remix)
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
1	R	intro	no	4c
	R	leg abduction 3set - low over	arm curl overhead	RL
	R	propulsive leg abduction 3set - over	arm curl overhead	2RL
	R	over	arm curl overhead	4RL
2	R	interval on STEP	no	16c
	R	slow over	running	2RL
	R	freeze over	running	8RL
	R	speed over (123,123)	running	10.5RL
3	R	interval behind STEP	no	16c
	R	burpee	hands on STEP, clap overhead	8set
4	R	interval stradlle STEP	no	16c
	R	speed side tap 2RL - light squat jump	running - hands up	2set
	R	speed squat 2RL - light squat jump	running - hands up	4set
	R	speed squat 2RL - light squat jump with butt kick	running - hands up	4set
5	L	interval on STEP	no	16c
	L	slow over	running	2RL
	L	freeze over	running	8RL
	L	speed over (123,123)	running	10.5RL
6	L	interval behind STEP	no	16c
	L	burpee	hands on STEP, clap overhead	8set
7	L	interval stradlle STEP	no	16c
	L	speed side tap 2RL - light squat jump	running - hands up	2set
	L	speed squat 2RL - light squat jump	running - hands up	4set
	L	speed squat 2RL - light squat jump with butt kick	running - hands up	4set
8	R	interval on STEP	no	16c
	R	slow over	running	2RL
	R	freeze over	running	8RL
	R	speed over (123,123)	running	10.5RL
		LAST			①
	①	right side of STEP hold
P		<BS118-09>Maneater
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	no	4c
	R	side tap	running	4RL
	R	lower side tap	running	4RL
	R	power side tap 2RL - lower side tap 2RL	punch up - running	4set
	R	over	reach up	4RL
	R	side tap	relax down	4RL	①
1	R	lower side tap 2RL - low over RL	running - on hip	4set
	R	lower side tap 2RL - straddle jack off/on 2set	running - arm curl	4set
	R	power side tap	punch up	4RL
	R	power side tap	reach up	4RL
	R	over	reach up	4RL
	R	side tap	relax down	4RL	①
2	R	lower side tap 2RL - low over RL	running - on hip	4set
	R	lower side tap 2RL - straddle jack off/on 2set	running - arm curl	4set
	R	power side tap	punch up	4RL
	R	power side tap	reach up	4RL
	R	over	reach up	4RL
3	R	power side tap	punch up	4RL
	R	power side tap	reach up	4RL
	R	over	reach up	4RL
		LAST			②
	①	at 3-4th tap, chest pump x4
	②	on STEP, L finger point up, wibblle down, "Cum'on!" double hands left, right			♪

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