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BODYSTEP 119 Warm-Up

2022年3月27日日曜日

ボディステップ119のコリオ（ウォームアップ）

<BS119-01>Hi Lo (Extended Mix)_Ring The Alarm

2曲構成となっており、オープニングの民族音楽のような太鼓で始まったのちにボディステッパーにとってなじみのあるサイレンが聞こえてきます。

ボディステップ74番の4曲目からのリバイバル、1曲目から気持ちが高まります！

意外と最初の太鼓のところで行うランジとスクワットのコンビネーションが分かりにくいので整理しておきます。

[1-8]片足を台に乗せ4パルスランジ[9-16]引いていた足を横に開いて4パルススクワット[17-24]両足とも台に乗せて4パルススクワット[25-32]最初と逆側に片足をおろして4パルススクワット

また、Ring the Alarmに入ってからも似たようなコリオがありますが、こちらは4パルスサイドスクワット→4パルストップスクワットの左右往復となります。

<BS119-02>Side Effects (Fedde Le Grand Remix)

やや難解な1曲目に比べて2曲目は非常にシンプルです。

コンビネーション（といえるほどのものでもないですが）はフリーズサイドタップ（両手は重ねて頭上へ）＋ベーシックステップ、となります。

キメポーズはフリーズタップで両手を重ね、下から上へゆっくりアップ！


Warm Up - Step Warm Up

P   <BS119-01>Hi Lo (Extended Mix)_Ring The Alarm  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 L stretch, stand up on left side of STEP arms stretch 16c  
  L 4 pulse lunge - 4 pulse side squat - 4 pulse top squat - 4 pulse other side squat no 1.5RL  
  R 2 pulse lunge - 2 pulse side squat - 2 pulse top squat - 2 pulse other side squat no 1.5RL  
1 R side stomp running 8set  
  R half stomp side/back running 8set  
  R side squat tap no 8set  
  R side squat tap, abduction arm curl 8set  
  L side squat tap, abduction 4set arm curl 2RL  
2 L side stomp running 8set  
  L half stomp side/back running 4set  
  L side squat tap no 8set  
  L side squat tap, abduction arm curl 8set  
  R side squat tap, abduction 4set arm curl 2RL  
3 R side stomp running 8set  
  R half stomp side/back running 4set  
  R 4 pulse side squat - 4 pulse top squat - 4 pulse other side squat - 4 pulse top squat no 2RL  
  R side stomp running 4set  
  R walk on floor running 4c  
    CONTINUE to 02      
P   <BS119-02>Side Effects (Fedde Le Grand Remix)  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R tap up running 4RL  
  R tap up side-to-side running 2RL  
  R tap down running 2RL  
1 R basic running 8set  
  R knee repeater running 8set  
  R knee repeater hands raise up 6set  
  L walk on floor running 2c  
  L tap down - basic running 2RL  
  L freeze tap down - basic stacked up - running 2RL  
  L tap down running 4RL  
2 L basic running 8set  
  L knee repeater running 8set  
  L knee repeater hands raise up 6set  
  R walk on floor running 2c  
  R freeze tap down - basic stacked up - running 4RL  
    LAST     ①
  ① hold     ♪
 
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