BODYSTEP 136 Warm-Up

ボディステップ136のコリオ（ウォームアップ）

<BS136-01> greedy (Alok Remix)

2ニー・リピーターのパートとステップランジ＋上半身のツイストストレッチのパートからなる、非常にシンプルなウォームアップになっています。

説明するところが特になく、短くて申し訳ございません(笑)

 

<BS136-02> Get Up (Before The Night Is Over)

ワイド・スクワットステップが特徴的な動きとなっています。

動きとしては台の横幅いっぱいに足を広げたワイドステップなのですが、スクワットステップの名のとおり、頭の高さをできる限り低くする意識を持つことで太ももに効かせることができます。

ベーシックステップとのコンビネーションは、以下のような流れになります

（右足リードの例）

[1-8]ベーシックステップx2[9-10]台の右端に右足を乗せる（右膝は曲げたまま）[11-12]台の左端に左足を乗せる（両膝とも曲げスクワットの体勢）[13-16]床で4歩歩く

キメポーズは右足を乗せたステップランジでホールド！

 

<BS136-03> Everybody Work        

定番の動きであるTステップニーからの変化である、チャチャ・Tステップが出てきます。

チャチャステップ、ボディアタックでいうところのポニーステップの要領で、少し時間差をおいて足を着地させることで、動きにリズムを付けるところが特徴です。

パーティステップ（ムーヴトラック）以外で出てくることは非常に珍しく、また台の高さがある状態でのチャチャ・Tステップは意外と難しいと思います。

その後は4ニー・リピーター＆4パルス・サイドスクワットのコンビネーションへと続き、最後はニー・リピーター16連続でキメ！

 

 

 

Warm Up - Step Warm Up - Steady State Cardio

L		<BS136-01> greedy (Alok Remix)
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro - upper body twist	relaxed arms	16c
1	R	hip roll - 3 pulse squat	set fists together	4RL
	R	2 knee, walk	running	4RL
2	R	slow squat down - back step lunge	single hand on STEP	RL
	R	slow squat down - back step lunge & uppe body twist	single hand on STEP - another hand reach to cell	2RL
	L	2 knee, walk	running	4RL
		CONTINUE to 02
L		<BS136-02> Get Up (Before The Night Is Over)
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	L	basic	running	-
1	L	basic	running	8set
	L	wide squat step, 4walk on floor	running	4set
	L	basic 2set - wide squat step	running, set fists overhead	4set
	L	3 pulse step lunge	set fists together	2RL
	L	3 pulse step lunge & upper body tilt	crasped hands reach up	2.5RL
2	R	basic	running	8set
	R	wide squat step	running	4set
	R	basic 2set - wide squat step	running, set fists overhead	4set
	R	3 pulse step lunge & upper body tilt	crasped hands reach up	4RL
		LAST			①
	①	set fists together, R foot on STEP, then slow lunge down
L		<BS136-03> Everybody Work
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
1	R	intro	relaxed arms	8c
	R	T step knee	running	RL
	R	T step knee	set fists together, slice down, set fist together	3RL
	R	chacha T step	set fists together, slice down, set fist together	4RL
2	R	4 knee - 4 pulse side squat	running - set fist together	4set
	R	knee repeater	running	16set
	R	2 knee repeater - wide squat jump	running - set fists overhead	4RL
3	L	trandision to L	relaxed arms	8c
	L	T step knee	running	RL
	L	T step knee	set fists together, slice down, set fist together	3RL
	L	chacha T step	set fists together, slice down, set fist together	4RL
	L	4 knee - 4 pulse side squat	running - set fist together	4set
	L	knee repeater	running	16set
		LAST			①
	①	on the floor, relaxed arms			♪

 

 

 

以上、ご参考になれば幸いです！

 

 

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