BODYSTEP 136 Peak1-Peak2

ボディステップ135のコリオ（ピーク1～ピーク2）

<BS135-04> Call Your Name (Andromedik Remix)

レッグカール＆ランという、これまでにない新しいコンビネーションが出てきます。

最初は台の上でレッグカール2往復＋床でランから始まり、そこから派生し、以下のような流れになります（右足リードの例）。

[1-8]片足でホップするように跳ねながらレッグカール2往復（両腕はランニングアーム）[9-16]床で8歩ラン

更にここからレベルアップして、両腕を振り上げて大きくレッグカールジャンプ1回＋ランニングになった後、最後はランニングを省き、レッグカールジャンプで一気に心拍数をピークにもっていきます。

決めポーズは台に飛び乗り、曲名の"Call Your Name"の声にあわせて、左手を前にスマッシュ！！

 

<BS135-05> Listen To Me Now _ Counting

サイドスクワット＆ランジのパートとマウンテンクライマー＆プッシュアップのパートを2周繰り返します。

サイドスクワット＆ランジのパートでは、最初はプレートを胸の前に構えたままそれぞれ2,2のカウントで行います。

その後、それぞれ4パルスに変化し、プレートプッシュの動きも加わって、以下のような流れになります（右足リードの例）。

[1-7]右足床・左足台の状態でサイドパルススクワットx4（プレートは胸の前）[8]右足を引き上げてランジに移行（プレートを斜め上にプレス）[9-15]右足を引いてパルスランジx4（プレートは胸の前）[16]右足を引き上げてスクワットに移行（プレートを斜め上にプレス）

後半パートはプッシュアップバージョンとスタンディングバージョンで全く異なるコリオになっていて、それぞれ以下のようなコリオとなります。

【プッシュアップバージョン（クライマーからスタート）】

[1-8]両手を台についてクライマーx8[9-16]プッシュアップx2

【スタンディングバージョン（ニーリピーターからスタート）】

[1-8]ニーリピーターx4（プレートは胸の前）[9-16]スクワットしながらプレートを斜め上にプレスx2

 

<BS135-06> Where's Your Head At (1991 Remix)

フリーズニーがメインの動きとなり、フリーズニー＆アクロスの動きと６ジョグ＆フリーズニーと２種類のコリオが出てきます。

今回のフリーズニーは足を台に乗せるとき、床で行うときとも膝を引き上げて行います。※一つ前のボディステップ134番とは異なるので注意してください。

6ジョグ＆フリーズニーは、かつてのスピードステップでよく出てきた動きです。今回はピークトラックのコリオなので、しっかりと腕を振り、フリーズニーではピタッと止まれるように意識しましょう。

最後はパワーアクロス連続で出し切ります！！

 

<BS134-07> MONEY

特徴的なコリオとしてサークルスクワットが出てきます。円を描くようにサイドランジから体重移動させる動きで、以下のような流れになります（右足リードの例）

（左足を台に乗せ、左足に体重をかけたサイドランジからスタート）[1-2]胸を右にひねりながら体重移動し右サイドランジ[3-4]胸を戻しながら体重移動し左サンドランジ[5-8]下から円を描くようにしてサークルスクワット1周（最後は左サイドランジ）

後半は肩肘を台につき、片足を伸ばした状態から足を動かすことでヒップや腹斜筋を鍛えていきます。

最後は片足を伸ばしたままパルスレッグリフトを繰り返しつつ、徐々に足の位置を前に移動させていきます（前に動かすにつれ太ももがどんどんキツくなります！！）

    

 

 

 

Peak 1 - Mixed Strength - Peak 2 - Conditioning 1

 

 

 

以上、ご参考になれば幸いです！

 

 

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