BODYSTEP 135 Peak1-Peak2

ボディステップ135のコリオ（ピーク1～ピーク2）

<BS135-04> Call Your Name (Andromedik Remix)

レッグカール＆ランという、これまでにない新しいコンビネーションが出てきます。

最初は台の上でレッグカール2往復＋床でランから始まり、そこから派生し、以下のような流れになります（右足リードの例）。

[1-8]片足でホップするように跳ねながらレッグカール2往復（両腕はランニングアーム）[9-16]床で8歩ラン

更にここからレベルアップして、両腕を振り上げて大きくレッグカールジャンプ1回＋ランニングになった後、最後はランニングを省き、レッグカールジャンプで一気に心拍数をピークにもっていきます。

決めポーズは台に飛び乗り、曲名の"Call Your Name"の声にあわせて、左手を前にスマッシュ！！

 

<BS135-05> Listen To Me Now _ Counting

サイドスクワット＆ランジのパートとマウンテンクライマー＆プッシュアップのパートを2周繰り返します。

サイドスクワット＆ランジのパートでは、最初はプレートを胸の前に構えたままそれぞれ2,2のカウントで行います。

その後、それぞれ4パルスに変化し、プレートプッシュの動きも加わって、以下のような流れになります（右足リードの例）。

[1-7]右足床・左足台の状態でサイドパルススクワットx4（プレートは胸の前）[8]右足を引き上げてランジに移行（プレートを斜め上にプレス）[9-15]右足を引いてパルスランジx4（プレートは胸の前）[16]右足を引き上げてスクワットに移行（プレートを斜め上にプレス）

後半パートはプッシュアップバージョンとスタンディングバージョンで全く異なるコリオになっていて、それぞれ以下のようなコリオとなります。

【プッシュアップバージョン（クライマーからスタート）】

[1-8]両手を台についてクライマーx8[9-16]プッシュアップx2

【スタンディングバージョン（ニーリピーターからスタート）】

[1-8]ニーリピーターx4（プレートは胸の前）[9-16]スクワットしながらプレートを斜め上にプレスx2

 

<BS135-06> Where's Your Head At (1991 Remix)

フリーズニーがメインの動きとなり、フリーズニー＆アクロスの動きと６ジョグ＆フリーズニーと２種類のコリオが出てきます。

今回のフリーズニーは足を台に乗せるとき、床で行うときとも膝を引き上げて行います。※一つ前のボディステップ134番とは異なるので注意してください。

6ジョグ＆フリーズニーは、かつてのスピードステップでよく出てきた動きです。今回はピークトラックのコリオなので、しっかりと腕を振り、フリーズニーではピタッと止まれるように意識しましょう。

最後はパワーアクロス連続で出し切ります！！

 

<BS135-07> MONEY

特徴的なコリオとしてサークルスクワットが出てきます。円を描くようにサイドランジから体重移動させる動きで、以下のような流れになります（右足リードの例）

（右足を台に乗せ、右足に体重をかけたサイドランジからスタート）[1-4]円の下半分を描くようにスクワットしながら左サイドランジへ体重移動[5-8]円の上半分を描くように浅いスクワットから右サイドランジへ体重移動

後半は肩肘を台につき、片足を伸ばした状態から足を動かすことでヒップや腹斜筋を鍛えていきます。

最後は片足を伸ばしたままパルスレッグリフトを繰り返しつつ、徐々に足の位置を前に移動させていきます（前に動かすにつれ太ももがどんどんキツくなります！！）

    

 

 

 

Peak 1 - Mixed Strength - Peak 2 - Conditioning 1

L		<BS135-04> Call Your Name (Andromedik Remix)
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
1	R	intro, run on floor	running	16c
	R	light leg curl on STEP 2RL - run on floor 4c	running	2set
	R	hop leg curl on STEP 2RL - run on floor 4c	running	4set
	R	propulsive leg curl - run on floor 2c	set fists overhead - running	4RL
	R	propulsive leg curl	set fists overhead	8RL
2	L	interval	relaxed arms	4c
2	L	hold, then run on floor	running	16c
	L	light leg curl on STEP 2RL - run on floor 4c	running	2set
	L	hop leg curl on STEP 2RL - run on floor 4c	running	4set
	L	propulsive leg curl - run on floor 2c	set fists overhead - running	4RL
	L	propulsive leg curl	set fists overhead	8RL
		LAST			①
	①	"Call Your" L foot leap on STEP, then "Name" L arm smash to front
L		<BS135-05> Listen To Me Now _ Counting
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro, R side squat set	grab weight with both hands	16c
1	R	side squat 2/2 - back step lunge 2/2	grab weight with both hands	4set
	R	side squat hold	grab weight with both hands	4c
	R	4 pulse side squat - 4 pulse back step lunge	grab weight with both hands, press up at every trandision	6set
2	R	trandision to wide push up	hands on STEP	16c
	R	slow mountain climber 2RL - wide push up 2set	hands on STEP	4set	①
	R	mountain climber 4RL - wide push up 2set	hands on STEP	4set	①
	R	wide push up	hands on STEP	8set	②
3	L	trandision to L side squat set	grab weight with both hands	16c
	L	side squat 2/2 - back step lunge 2/2	grab weight with both hands	4set
	L	side squat hold	grab weight with both hands	4c
	L	4 pulse side squat - 4 pulse back step lunge	grab weight with both hands, press up at every trandision	6set
4	L	trandision to wide push up	hands on STEP	16c
	L	slow mountain climber 2RL - wide push up 2set	hands on STEP	4set	①
	L	mountain climber 4RL - wide push up 2set	hands on STEP	4set	①
	L	wide push up	hands on STEP	8set	②
		LAST			③
	①	Standing Op. set weight to chest, knee repeater 4set - squat & press up 2set, overall 4RL
	②	Standing Op. squat & press up 8set
	③	stand up
L		<BS135-06> Where's Your Head At (1991 Remix)
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro (left side of STEP)	relaxed arms	8c
1	R	run on floor	running	16c
	R	freeze tap, tap down 2set - power across RL	set fists together, slice down - swing arms	2set
	R	freeze knee, floor knee 2set - power across RL	set fists together, slice down - swing arms	4set
	R	6 jog across, freeze knee	running	4RL
	R	power across	swing arms	6RL
2	L	move to right side of STEP	relaxed arms	8c
	L	run on floor	running	8c
	L	freeze tap, tap down 2set - power across RL	set fists together, slice down - swing arms	2set
	L	freeze knee, floor knee 2set - power across RL	set fists together, slice down - swing arms	4set
	L	6 jog across, freeze knee	running	4RL
	L	power across	swing arms	6RL
		LAST			①
	①	L foot on STEP, hold
P		<BS135-07> MONEY
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
1	R	intro, left side of STEP, R foot on	set weight at chest hight	8c
	R	hip roll - side squat	set weight at chest hight	8set
	R	side squat pulse	set weight at chest hight	16set
	R	hip roll - side squat pulse down/up/down	set weight at chest hight	8set
	R	circle squat (down, out, up, in)	set weight at chest hight	7set
2	R	lie on floor, R knee on & L leg straight	R elbow on STEP	16c
	R	leg lift, knee in, leg straight down	R elbow on STEP	16set
	R	leg lift pulse (to the side)	R elbow on STEP	8set
	R	leg lift pulse (gradually to the front)	R elbow on STEP	32set
3	L	intro, left side of STEP, R foot on	set weight at chest hight	8c
	L	hip roll - side squat	set weight at chest hight	8set
	L	side squat pulse	set weight at chest hight	16set
	L	hip roll - side squat pulse down/up/down	set weight at chest hight	8set
	L	circle squat (down, out, up, in)	set weight at chest hight	7set
4	L	lie on floor, R knee on & L leg straight	R elbow on STEP	16c
	L	leg lift, knee in, leg straight down	R elbow on STEP	16set
	L	leg lift pulse (to the side)	R elbow on STEP	8set
	L	leg lift pulse (gradually to the front)	R elbow on STEP	32set
		LAST			①
	①	on the floor, relaxed arms			♪

 

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以上、ご参考になれば幸いです！

 

 

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