Lesmills Dance 01 Choreography

レズミルズダンス01のコリオ

曲の構成

曲は全部で10曲構成となり、1曲目はウォームアップ、10曲目はクールダウンとなります。

また、途中にピークトラックが3つ用意されており、ここは100％の力で踊り切るという意味で「100」というようにジャンル分けされています。

 

 

 

LESMILLS DANCE 01            

LESMILLS DANCE 01
[DC01-01] REWiND	WarmUp
ストンプ	4往復
チェストパンプx4	2往復
コリオA 左手を伸ばして右から左へスイープ→左足踏みながら右手を軽く2回回す ※左側も同様に繰り返し	2往復
コリオB 斜めを向いてスクワットジャック2往復→両足揃えて軽くジャンプ2往復	6セット
チェストパンプx4	2往復
コリオA	4往復
コリオB	6セット
コリオA	2往復
フリーズ
[DC01-02] Pon de Replay (Remix)	Dance
ニードロップ	12往復
ニードロップ（最初4往復で徐々に上半身を沈め、残り4往復で徐々に起こしていく）	8往復
コリオA （最初だけサイレンの音に合わせて体をリップル） 腰を動かしながらその場で16歩歩く→足を開いて大きくヒップを動かすx4往復	3セット
コリオB ワイドウォークしながら4回ずつクラップ（下→上→右→左）	2セット
ニードロップ（最初4往復で徐々に上半身を沈め、残り4往復で徐々に起こしていく）	8往復×2(前進・後退)
コリオA	3セット
コリオB	2セット
ニードロップ（最初4往復で徐々に上半身を沈め、残り4往復で徐々に起こしていく）	8往復×2(前進・後退)
ニードロップ（徐々に上半身を沈め、徐々に起こしていく）	4往復x2(前進・後退)
コリオB	2セット
ニードロップ	8往復
[DC01-03] Work It Out	100
足を開いてゆっくりクラップ前・後→足をそろえて上でクラップ→腕を2回振り下ろす→足を広げる ※コリオAの練習	3セット
コリオA クラップ前・後・上→腕を2回振り下ろす→足を広げてバウンス	8セット
コリオB 左手ノックx4しながらバウンスで前へ→右手ノックx4しながらバウンスで前へ→片手2回プッシュし2回目で一歩下がるx4	4セット
スローボディウェーブ	2往復
スローボディウェーブ（腕を伸ばす）	2往復
コリオA	6セット
コリオB	4セット
両手を上げ、その場でゆっくりウォーク	8往復
ボディウェーブ（クイック・クイック・スロー）	3往復
[DC01-04] Fool Me (Extended Mix)	Dance
ステップカール（両手の拳を入れ替えながら2回交差） ※コリオBの練習	12往復
両足広げてフリーズ
コリオA 左手を右横に伸ばしてから降ろす→両手を下から引き上げる 反対も同様	4往復
コリオB（Lv1） ステップカールx4→バウンスしながら両手拳を4回に分けて上にあげる	6セット
コリオA	4往復
コリオB（Lv2） ※バウンスのところの両手を2倍速にする	6セット
コリオA	4往復
コリオB（Lv3） ※バウンスのところの両手をパンチに変える	6セット
ステップカールしながらフリータイム
[DC01-05] She Wants to Move	Dance
右回しヒップロール	16セット
両手をL字（上と横）に伸ばしながらワイドウォークx4→両手を太ももに添えてスクワット（スローx1、パルスx2） ※コリオAの練習	8セット
コリオA Ｌ字ウォーク→スクワット→ヒップロールx4（後半2回で顔の前に手をかざしてから開く）	4セット
コリオB その場で小さく歩きながら両手を下でパタパタ→4歩目で両手アップ	8セット
コリオA	2セット
コリオB	14セット
コリオA x1 + コリオB x4 ※全部左リード	6セット
コリオBしながらフリータイム
[DC01-06] Bashment	100
（スローで）腕を胸の高さに振り上げ、反対の足を後ろに浮かせながらステップラン1往復→左腕を小さく回しながら右に2歩シャッフル 左側も同様 ※コリオAの練習	2往復
コリオA（Lv1） ステップラン1往復→腕を小さく回しながら2歩シャッフル	8往復
足を広げてステップタップ往復 ※コリオBの練習	4セット
コリオB ステップタップ1往復にチェストパンプ＆アームプッシュを追加 アームは横・下・下・下	8セット
コリオC 右足2回ストンプしながらヒップを反時計回しx2 2回に1回、効果音に合わせて両手を持ち上げる	4セット
コリオC（反時計回り1周）	4セット （4セットで1周）
コリオＣ（左リード）	4セット
コリオＣ（左リード時計回り1周）	4セット （4セットで1周）
コリオA（Lv1）	4往復
コリオA（Lv2） 4往復で1セット、2往復は体を低くして行い、2往復は体を高くして腕も大きく伸ばして回す	2セット
ステップタップ往復	4セット
コリオB	8セット
コリオC	4セット
コリオC（反時計回り1周）	4セット （4セットで1周）
コリオＣ（左リード）	4セット
コリオＣ（左リード時計回り1周）	4セット （4セットで1周）
[DC01-07] Players (DJ Smallz 732 - Jersey Club Remix)	Dance
チェストパンプしながらその場でヒールストンプ	6往復
ヒールストンプ（足と反対の腕を振り上げる）x4→ヒールストンプ（柔らかく泳ぐように手を前に伸ばす） ※コリオAの練習	2セット
コリオA（Lv1） ヒールストンプで前へ（足と反対の腕を振り上げる）x4→ワイドウォークでバック（速く泳ぐように両手を前に伸ばす）x8	4セット
コリオA（Lv2）※Lv1の2倍の長さ ヒールストンプで前へ（足と反対の腕を振り上げる）x8→ワイドウォークでバック（速く泳ぐように両手を前に伸ばす）x16	4セット
[DC01-08] Deva	Dance
コリオA（Lv1） ワイドウォークしながら体の前で太鼓を叩くように片手ずつ振る ※右足を踏むときは左手で太鼓を叩く	6往復
（スロー）両手を重ねてゆっくり頭の上で右から左へ回す→右を向いて体の右側を下へなぞる→左を向いて体の左側を下へなぞる ※コリオBの練習	2セット
コリオB 両手を重ねて頭の上で回す→体の右側を下へなぞる・体の左側を下へなぞる	8セット
コリオA（Lv1）	8往復
コリオA（Lv2） ※片手ずつ叩いていたところを両手シェイクに変える	6往復
コリオA（Lv3） 横へスライドドロップ2往復＋コリオA（Lv1）4往復	2セット
コリオB	12セット
コリオA（Lv1、左リード）	8往復
コリオA（Lv2、左リード）	6往復
コリオA（Lv3、左リード）	2セット
（スロー）コリオB（左リード）	4セット
コリオB（左リード）	8セット
コリオA（Lv1、右リード）	8往復
コリオA（Lv2、右リード）	6往復
コリオA（Lv3、右リード）	2セット
コリオB（左リード）	8セット
[DC01-09] Miracle (Wilkinson Extended Remix)	100
アームコンボ（両手を上→手首を返しながら下→鳥の羽を広げるようにアップ） ※コリオAの練習	3セット
アームコンボ（手を下げるところにスクワットを足す）	4セット
フロントタップ前・後x4 左側も同様	1往復
フロントタップ前・後x4（両手を足に合わせて横にスイング） 左側も同様	1往復
コリオA（Lv1） アームコンボスクワット＋タップ前・後x2 左側も同様	2往復
コリオA（Lv2） 最初の腕を上げるところでジャンプ	2往復
コリオA（Lv3） 両腕を上げるところを翼のように2段階でアップ	4往復
コリオB 左足を引き寄せるように右足を踏み込み右にジャンプ→両手をお腹のあたりに添えてフリーズ→お腹と胸をパンプx2→上半身ドロップ	4往復
コリオA（Lv3）	2往復
コリオC（Lv1） コリオA（Lv3）1往復＋コリオB（途中のフリーズを省略）1往復	1往復
コリオC（Lv2） コリオA（Lv3）1往復＋コリオB（両手を広げてより大きくジャンプ）1往復	4往復
ワイドウォークしながら深呼吸	2セット
コリオC（Lv3） コリオA（Lv3）1往復＋コリオB（2倍速、パンプは1回）2往復	2往復
フリーズ	Fin.

 

 

lm-upto100.com

 

 

以上、ご参考になれば幸いです！

 

 

 

----- --------