BODYSTEP 133 Move Groove - Peak3

ボディステップ133のコリオ（ムーブ・グルーヴ－ピーク3）

8A曲目    I Believe It

ハーフストンプ、ニーリフト、サイドスクワットといった動きがメインになっており、昔の構成でいうところのスピードステップに近いコリオになっています。

ただし、曲のテンポはかつてのスピードステップほど速くはないため、動きがリズムより速くなってしまわないよう注意が必要です。

特に、床を走る時にはちゃんとリズムにあっているか意識しましょう。

最後はオーバー・ザ・トップの連続、キメポーズは”You”で前を指さし！！

（久しぶりにキメポーズらしいポーズがでてきました♬）

 

8B曲目    One Thing

サビ、メロディともに手の動きが特徴的で、グルーヴらしい要素が詰まったコリオです。

特にメロディパートのところは片足ずつ台に乗せる4ポイントの動きと連動して手を動かすので、手を意識してしまうと足が動かなくなってしまいます。

メロディパート完成形の動きは以下のようになります（右足リードの例）

[1]右足を台に乗せ両腕は胸の前でクロス[2]左足で床を踏みながら両腕を下から上へ回し頭の上でクロス[3]右足で床を踏みながら両腕を上から下へ回し胸の前でクロス[4]左足を台に乗せ両手を斜め下に払う[5-8]4歩床で歩く[9-12]両手をスイングさせながらワイドマーチ[13-16]4歩床で歩く

また、サビの動きは以下のようになります（右足リードの例）

[1-3]右足を台に乗せて2パルス・サイドスクワット（左拳を右斜めへプッシュ・プル・プッシュ）

どちらも手の動きがサマになるとすごく楽しいですよ！

 

9曲目    Satellites _ Bap U _ WAWA

3曲使用し、3つの動き×2セットの計6セットで行います。

1A（右）サイドスクワット＆スクワットジャンプ　→　ストラドルスケーター
2B（右）4ポイントジョグ　→　6ポイントジョグ
3C（右）タッチスクワット＆ラグビーラン　→　バーピー＆ラグビーラン
4B（左）4ポイントジョグ　→　6ポイントジョグ
5C（左）タッチスクワット＆ラグビーラン　→　バーピー＆ラグビーラン
6A（左）サイドスクワット＆スクワットジャンプ　→　ストラドルスケーター

 

ピーク2のスケーターは片足を台に乗せる形の動きでしたが、ストラドルスケーターはサイドスクワットにスケーターの手の振りを加えます。

台を飛び越えながらやるので、ボディアタックのスケーターよりも強度が上がります！

 

また、Cブロックのラグビーランはその場で足を素早く（ジタバタ）動かすのですが、腰を落としてハーフスクワットの体勢で行うようにすると太ももに効きます。

バーピー＆ラグビーランのときは、バーピーから立ち上がる時に完全には立ち上がらず、そのままハーフスクワットの体勢に入りましょう！

 

 

Move / Groove - Peak3 Athletic Circuit - Conditioning2

P		<BS133-08A> I Believe It
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	run on floor	running	16c
	R	4 jog on top	running	6set
1	R	half stomp, run	running	8set
	R	freeze knee, run	running	1.5RL
	L	propulsive knee, run	running	4RL
	L	side squat, run	set fists together, running	2RL
	L	run on floor	running	8c
	L	4 jog on top	running	6set
2	L	half stomp, run	running	8set
	L	freeze knee, run	running	1.5RL
	R	propulsive knee, run	running	4RL
	R	side squat, run	set fists together, running	2RL
	R	side squat, run half around	set fists together, running	1.5RL
	L	running over the top	running	8RL
		LAST			①
	①	L foot leap on STEP, "You!" L point front
L		<BS133-08B> One Thing
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	setup behind the STEP	relaxed arms	8c
	R	2 pulse side squat, leg lift - walk	on thighs, shoulder roll - running	4RL
	R	2 pulse side squat, leg lift - walk	outside punch (push, pull, push), outside arm circle - running	4RL
1	R	4 march on top	running	2set
	R	4 wide march on top	swing arms	4set
	R	4 point leap, walk	set fists together	4set
	R	4 point leap, walk	cross, roll up cross, roll down cross, slice down	4set
	R	4 point leap - 4 wide march	cross, roll up cross, roll down cross, slice down - swing arms	4set
	R	2 pulse side squat, leg lift - walk	on thighs, shoulder roll - running	-
	L	2 pulse side squat, leg lift - walk	outside punch (push, pull, push), outside arm circle - running	4RL
2	L	4 march on top	running	2set
	L	4 wide march on top	swing arms	4set
	L	4 point leap, walk	set fists together	4set
	L	4 point leap, walk	cross, roll up cross, roll down cross, slice down	4set
	L	4 point leap - 4 wide march	cross, roll up cross, roll down cross, slice down - swing arms	4set
	L	2 pulse side squat, leg lift - walk	on thighs, shoulder roll - running	-
	R	2 pulse side squat, leg lift - walk	outside punch (push, pull, push), outside arm circle - running	4RL
		LAST			①
	①	relaxed arms
P		<BS133-09> Satellites _ Bap U _ WAWA
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro, straddle STEP	on hips	8c
1	R	side squat RL - straddle pulse squat	running - set fists together	6set
	R	side squat RL - straddle squat jump	running - set & low open	8set
	R	side squat skater	skater swing	8RL
2	R	interval, jog on top	running	16c
	R	4 point over, jog on top	running	12set
	R	6 point over	running	16c
3	R	interval, behind STEP	on hips	12c
	R	freeze knee	double punch	6RL
	R	rugby run	guard arms	8c
	R	quick touch down, then rugby run (4c)	single arm touch down, guard arms	4set
	R	quick burpee, then rugby run (4c) (Op. repeat previous movement)	hands on STEP, guard arms	4set
	R	interval	relaxed arms	8c
	R	off the beat quick burpee (Op. quick touch down)	hands on STEP	16c
4	L	interval, jog on top	running	16c
	L	4 point over, jog on top	running	12set
	L	6 point over	running	16c
5	L	interval, behind STEP	on hips	12c
	L	freeze knee	double punch	6RL
	L	rugby run	guard arms	8c
	L	quick touch down, then rugby run (4c)	single arm touch down, guard arms	4set
	L	quick burpee, then rugby run (4c) (Op. repeat previous movement)	hands on STEP, guard arms	4set
	L	interval	relaxed arms	8c
	L	off the beat quick burpee (Op. quick touch down)	hands on STEP	16c
6	L	interval, straddle STEP	on hips	8c
	L	side squat RL - straddle pulse squat	running - set fists together	6set
	L	side squat RL - straddle squat jump	running - set & low open	8set
	L	side squat skater	skater swing	8RL
		LAST			①
	①	side squat skater hold
P		<BS133-10A> Drop _ Dr. Who! (UK Radio Edit)
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
1	R	intro on STEP	grab weight both hands, set low	8c
	R	single leg tap back, side, back, up	grab weight both hands, set low	8set
	R	hold	grab weight both hands, set low	4c
	R	single leg extension dead lift (1/1)	grab weight both hands, set low	12set
2	R	interval, left side of STEP, lay on back, then R foot on STEP	grab weight R hand, weight on R thigh	16c
	R	R single leg hip lift (2/2)	grab weight R hand, weight on R thigh	6set
	R	hold	grab weight R hand, weight on R thigh	8c
	R	R single leg hip lift (1/1)	grab weight R hand, weight on R thigh	12set
3	L	interval on STEP	grab weight both hands, set low	16c
	L	single leg tap back, side, back, up	grab weight both hands, set low	8set
	L	hold	grab weight both hands, set low	4c
	L	single leg extension dead lift (1/1)	grab weight both hands, set low	12set
4	L	interval, left side of STEP, lay on back, then L foot on STEP	grab weight L hand, weight on L thigh	16c
	L	L single leg hip lift (2/2)	grab weight L hand, weight on L thigh	6set
	L	hold	grab weight L hand, weight on L thigh	8c
	L	L single leg hip lift (1/1)	grab weight L hand, weight on L thigh	12set
		LAST			①
	①	on floor, relax
P		<BS133-10B> Get Up (KSHMR Remix)
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	lay on STEP	grab weight both hands, reach straight	16c
1	R	crunch (2/2)	grab weight both hands, reach straight	4set
	R	twist crunch (2/2)	grab weight both hands, reach straight, twist R/L	2RL
	R	twist crunch (1/1)	grab weight both hands, reach straight, twist R/L	3RL
2	R	interval, hip on STEP, then legs lift up	release weight, then hands on STEP	8c
	R	alternate leg reach (1/1)	hands on STEP	4RL
	R	double leg reach (1/1)	hands on STEP	8set
3	R	lay on STEP	grab weight both hands, reach straight	8c
	R	twist crunch (2/2)	grab weight both hands, reach straight, twist R/L	RL
	R	twist crunch (1/1)	grab weight both hands, reach straight, twist R/L	3RL
4	R	interval, hip on STEP, then legs lift up	release weight, then hands on STEP	8c
	R	alternate leg reach (1/1)	hands on STEP	4RL
	R	double leg reach (1/1)	hands on STEP	8set
5	R	lay on STEP	grab weight both hands, reach straight	8c
	R	twist crunch (2/2)	grab weight both hands, reach straight, twist R/L	RL
	R	twist crunch (1/1)	grab weight both hands, reach straight, twist R/L	3RL
		LAST			①
	①	on the STEP, relax			♪

 

 

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以上、ご参考になれば幸いです！

 

 

 

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