BODYSTEP 133 Peak1-Peak2

ボディステップ133のコリオ（ピーク1～ピーク2）

<BS133-04> Stay Mine (Gabry Ponte Remix)  

3曲目はスクワット・アクロスが4パルス→2パルス→シングルと回数が徐々に減っていきましたが、4曲目ピーク1も同じように回数が減っていくコリオが出てきます。

コーナー・ニー・リピーター＆ランのコンビネーションが、4ニー＆８ラン→2ニー＆4ランと半分になり、最後は1プロパルシブ・ニー＆ランになっていきます。

右リード、左リードともこのコンビネーションから始まりますが、その後のコリオは1セット目と2セット目で異なるところが今回のポイントです。

1セット目は1カウント目と4カウント目で台に足を乗せる4ポイントステップがメインの動きとなります。

フリーズ・エクステンション1往復＆ランから始まり、ここからフリーズを省いて4ポイントステップ1往復＆ランへと変化していきます。

さらに、ランの部分まで省いて、乗る・降りる・降りる・乗る・降りる・降りると6カウントの動きをひたすら繰り返す形になります。ここは曲と動きがマッチしなくなるので、とにかく頑張って足を動かしましょう。

2セット目は片足を台に乗せ、斜めを向いて行うスクワット・ジャンプターンです。

ジャンプのところでターンして反対の足を台に乗せる動きで、四股を踏むようにも見えることからスモウ・スクワットなどと呼ばれることもあります。

足だけでジャンプするのではなく、腕をしっかり振って体全体を使って跳び上がるようにしましょう！！

 

<BS132-05> french toast _ King Of The Monsters

ウォームアップで一歩ずつフリーズしながら台に乗る動きがありましたが、ミックスストレングスでも同様の動きが出てきます。

ただし若干動き方が異なり、ここでは乗る時も降りるときもフリーズしながら動きます。

これにプレートの動きが加わりますが、微妙にタイミングにコツがあるので注意してください。最終的な流れは以下のようになります（右足リードの例）。

[1-2]両手でプレートを押し上げながら右足を台に乗せる[3-4]プレートは上げたまま左足を台に乗せる（できるだけ頭の高さが変わらないよう腰を落とす）[5-6]プレートは上げたまま右足を床におろす[7-8]プレートを下ろしながら左足を床におろす

以上が1つ目のコリオで、このほかにも3つ、全部で4種類のパートを左右で行います。

今回のミックスストレングスは動きの種類が多いので、それぞれどこに効かせる動きなのか考えながらやらないといけませんね。

3パート目のオフセット・スーパーマン・プッシュアップではゴジラの鳴き声が聞こえてきます。ボディステップディレクターのマーク氏はゴジラ好きで有名(笑)。曲名の”King Of The Monsters”も、もちろん怪獣王ゴジラのことを指しています！

ここのコリオも手の動かし方にコツがあるので、以下のような流れになることを覚えておきましょう（右リードの例）。

[1-2]右手を台に乗せてオフセットプッシュ[3-4]プッシュアップで上半身を持ち上げながら左手を台に乗せる[5-6]右手拳を前に伸ばす[7-8]右手を台におろす[9-16]繰り返し（1のタイミングで左手を床におろす）

最後のパートはミックスストレングスとしてははじめてのディップスプッシュアップです！

 

<BS133-06> Good Enough

ピーク2定番の動きとなってくるであろう、スケーターが登場します。

スケーターの動きのポイントについては131番のコリオで詳しく説明していますので、ご一読ください。

lm-upto100.com

 

このほかのコリオとして、パワー・アクロス＆2パルスランジが出てきます。

さらにレベルアップすると、ランジのところにジャンプが加わります。ランジの足を開いた体勢のままジャンプするので跳びにくいと思いますが、ジャンプのほうに意識がいってしまい足の開きが小さくならないようにしましょう。

最後のコリオはパワーアクロスの往復ですが、このコリオの時だけ、昔のアクロスのように台を超えた後に内側の膝を引き上げます。

最後はパワーアクロスをオフ・ザ・ビートで動き切ります！

 

<BS133-07> Hey Mama

ウォームアップで出てきたヒップロール＆サイドランジの動きがここでも出てきます。

本コリオではステップ台を使い、徐々に足の幅を閉じるような動きになります。

最初はプレートを持たずに動きの練習をし、その後プレートを胸の前に構えて以下のように動きます（右足リードの例）。

[1-2]右膝をヒップロールで開く[3-4]右足を大きく広げスタップ台に乗せてサイドランジ[5-6]右足を1足分せばめてスクワット[7-8]さらに1足分せばめてスクワット

ちなみに本曲“Hey Mama”ですが、ボディステップ102番の5曲目からのリバイバル曲となります。

テンポがゆっくりとした曲だけに、プレートを使用したコンディショニングは本当に効きます、、、

    

 

 

 

Peak 1 - Mixed Strength - Peak 2 - Conditioning 1

L		<BS133-04> Stay Mine (Gabry Ponte Remix)
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	on hips	4c
1	R	corner 4 knee - run on floor	running	2RL
	R	corner 2 knee - run on floor	running	2.5RL
	L	corner propulsive knee - run on floor	running	2RL
	L	corner propulsive knee	running	4RL
2	L	run on floor	running	8c
	L	freeze hip extension RL - run on floor	set fists together - running	4set
	L	4 point freeze hip extension	set fists together	5set
	L	6 count freeze hip extension	set fists together	16c
3	L	run on floor	running	8c
	L	corner 4 knee - run on floor	running	2RL
	L	corner 2 knee - run on floor	running	2.5RL
	R	corner propulsive knee - run on floor	running	2RL
	R	corner propulsive knee	running	4RL
4	R	offset turn squat set	arms down	8c
	R	offset turn squat	swing up/down	2RL
	R	offset turn squat jump (low)	swing up/down	2RL
	R	offset turn squat jump	swing up/down	4RL
		LAST			①
	①	R foot on STEP, point yourself
L		<BS133-05> french toast _ King Of The Monsters
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro behind the STEP	set weight at chest hight	8c
1	R	freeze wide step	set weight at chest hight	4set
	R	freeze wide step	press weight up - set to chest (last step)	6set
2	R	hold, then R foot on STEP	set weight at chest hight	4c
	R	3 pulse lunge	set weight at chest hight	4set
	R	3 pulse lunge	press weight up - set to chest (last lunge up)	6set
3	R	interval, offset pushup set	R hand on STEP	16c
	R	offset pushup, R hand superman (knees on floor)	R hand on STEP offset, L hand on, R punch reach, R hand on	6set
	R	child pose stretch	R hand on STEP	8c
4	R	offset pushup, R hand superman	R hand on STEP offset, L hand on, R punch reach, R hand on	6set
	R	move to front, dips pushup set	hands on STEP, weight on thighs	10c
	R	single dips pushup	hands on STEP, weight on thighs	8set
	R	8 pulse dips pushup	hands on STEP, weight on thighs	8c
5	L	interval behind the STEP	set weight at chest hight	16c
	L	freeze wide step	set weight at chest hight	4set
	L	freeze wide step	press weight up - set to chest (last step)	6set
6	L	hold, then R foot on STEP	set weight at chest hight	4c
	L	3 pulse lunge	set weight at chest hight	4set
	L	3 pulse lunge	press weight up - set to chest (last lunge up)	6set
7	L	interval, offset pushup set	R hand on STEP	16c
	L	offset pushup, R hand superman (knees on floor)	R hand on STEP offset, L hand on, R punch reach, R hand on	6set
	L	child pose stretch	R hand on STEP	8c
	L	offset pushup, R hand superman	R hand on STEP offset, L hand on, R punch reach, R hand on	6set
8	L	move to front, dips pushup set	hands on STEP, weight on thighs	10c
	L	single dips pushup	hands on STEP, weight on thighs	8set
	L	8 pulse dips pushup	hands on STEP, weight on thighs	8c
		LAST			①
	①	sit on STEP, relaxed arms
L		<BS133-06> Good Enough
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro (left side of STEP)	relaxed arms	16c
1	R	low across - back step 2 pulse lunge	cross arm overhead - running	4RL
	R	power across - back step 2 pulse lunge	cross arm overhead - running	4RL
	R	low offset skater	skater swing	16set
	R	offset skater	skater swing	16set
	R	power across - back step 2 pulse lunge	cross arm overhead - running	2RL
	R	power across - back step lunge jump	cross arm overhead - running	2RL
	R	offset skater	skater swing	16set
2	L	move to right side of STEP	relaxed arms	8c
	L	low offset skater	skater swing	12set
	L	offset skater	skater swing	16set
	L	power across - back step 2 pulse lunge	cross arm overhead - running	2RL
	L	power across - back step lunge jump	cross arm overhead - running	2RL
	L	offset skater	skater swing	16set
	L	power across	cross arm overhead	4RL
	L	power across (Op. off the beat)	cross arm overhead	4RL
		LAST			①
	①	arms down, stand up
L		<BS133-07> Hey Mama
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
1	R	intro (left side of STEP)	relaxed arms	8c
	R	hip roll, offset side lunge, mid squat, narrow squat	set fists together	4set
	R	hold, then set weight	set weight at chest hight	8c
	R	hip roll, offset side lunge, mid squat, narrow squat	set weight at chest hight	8set
2	R	interval, R knee on floor, weight on L thigh	R elbow on STEP, weight on L thigh	8c
	R	L leg lift, swing forward, swing back, down	R elbow on STEP, weight on L thigh	8set
	R	L leg lift up/down	R elbow on STEP, weight on L thigh	4set
	R	L leg pulse lift	R elbow on STEP, weight on L thigh	16set
3	L	interval (right side of STEP)	relaxed arms	12c
	L	hip roll, offset side lunge, mid squat, narrow squat	set fists together	4set
	L	hold, then set weight	set weight at chest hight	8c
	L	hip roll, offset side lunge, mid squat, narrow squat	set weight at chest hight	8set
4	L	interval, L knee on floor, weight on R thigh	L elbow on STEP, weight on R thigh	8c
	L	R leg lift, swing forward, swing back, down	L elbow on STEP, weight on R thigh	8set
	L	R leg lift up/down	L elbow on STEP, weight on R thigh	4set
	L	R leg pulse lift	L elbow on STEP, weight on R thigh	16set
		LAST			①
	①	relaxed arms			♪

 

 

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以上、ご参考になれば幸いです！

 

 

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