BODYSTEP 126 Peak1-Peak2

ボディステップ126のコリオ（ピーク1－ピーク2）

<BS126-03> Levitating

Youのフレーズに合わせて両手で前を指差すパフォーマンスが楽しい曲。

ステップニー＋サイドタップx2というコリオがメロディーパートにあります。このサイドタップの足ですが、ニーリフトであげたほうの足を横に出すようにしましょう。

意外とどっちの足を出していいか迷いますのでご注意！

ちなみにこのコンビネーション、後半はサイドタップではなくジャンピングジャックx2になります。

ジャックになるとどっちの足でタップするかは迷わなくなりますが、今度はどっちの足を台に乗せたらいいのか悩んでしまいます、、、

リード足の入れかえはないので、ずっと同じ足を乗せるように気を付けてください。

決めポーズは台に飛び乗って両手で前を指差してYou！

 

<BS126-04> Mortal Kombat Anthem

1曲目で出てきたパルスランジ・スクワット・バックタップのコンビネーションがもう一度この曲でも出てきます。

この曲では最後のバックアップがさらにレベルアップし、結構大変になります。最終形は以下のような感じに。

[1-3]右足を台に乗せ左足を引いて2パルスバックステップランジ[4]左足を台に寄せる[5-7]右足を横に開いて2パルストップスクワット[8] 左足を右足に寄せる[9-12]右足からスプリットシャッフル2往復[13-16]右足からバックタップ1往復（足と同じ側の手を前にプッシュ）[17-32]左足を台に乗せ右足を引いたランジから繰り返し

素早いシャッフルの動きからバックタップに移るところが動きにくいと思いますが、落ち着いて台側の足にしっかりと体重を乗せて行いましょう。

そしてこのコンビネーションの後にアスレチックサーキット並みのスプリットシャッフル連続があります、ここは気合で乗り切る！

後半パートはバーピーのコンビネーションになります。ちなみにバーピーを行わないときはサイド・トップ・サイドスクワット左右往復のコンビネーションです（こっちの方が心拍数は上がります）。

[1-2]（台の端側で）両手を前に伸ばしてスクワット[3-4]両手を台についてプランク[5-8]台の端から端へ手を足を同時に動かすサイドウォーク[9-12]外側の足からマウンテンクライマー3回、最後は両足を揃える[13-16]両足を寄せて立ち上がる

最後はスプリットシャッフルで走って追い込み、キメポーズは片足を引いて手を前にプッシュ！

 

<BS126-05> Bad Habits

ピーク2では珍しく（というか多分初めてだと思います）前後のオーバー・ザ・トップのコンビネーションが出てきます。

台を左右に使うコリオと前後に使うコリオが明確に分かれているのも面白いところです。

左右のコンビネーションはアクロス往復→その場でラン、前後のコンビネーションはオーバー往復→台の周りを半周走って戻るというかたちです。

3回＋ランという流れはどちらも一緒なので、すぐに覚えられると思います。

最後は台にのって“With You!”で前を指さし（ピーク1と決めポーズが被ってる）！

 

<BS126-06> See You Later (Radio Edit)

両手にプレートを持って交互に引くオルタネートローが入りますが、これがどちらから始めていいのか非常にわかりづらいです。最初のコンビネーションを説明すると以下のようになります。

（台の右側、右足を動かす場合）[1-2]バックタップ（右手伸ばす・左手引く）[3-4]サイドタップ（右手引く・左手伸ばす）[5-6] バックタップ（右手伸ばす・左手引く）[7-8]足を持ち上げてエクステンション（右手引く・左手伸ばす）

手と足を同時に動かすので少し頭の体操になりますね。

後半は3パルスランジ+ヒップエクステンションのコンビネーション。ここにも手の動きが加わります。

3パルスランジのところでは両手はゆっくり前へ持ち上げるフロントレイズ、ヒップエクステンションのときは体を少し前傾させ、両手はお尻のあたりで背中側に引くようにします。手を引くというよりは肩甲骨を寄せるイメージを持つと効果的です！

 

Peak1 - Mixed Strength - Peak2 - Conditioning1

L		<BS126-03> Levitating
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	relaxed arms	2c
	R	bounce	relaxed arms	8c
	R	hip extension 1.5RL - bounce 2c	arm curl - relaxed arms	RL
	R	hip extension 1.5RL - bounce 2c	reach up - relaxed arms	2RL
	R	corner knee	running	2RL
	R	corner propulsive knee	running	2RL
	R	4 march on top	running	-
1	R	4 jog on top	running	4set
	R	knee lift - side tap x2	running	2set
	R	freeze knee lift - side tap x2	double point front - running	2set
	R	freeze knee lift - side tap x2	double point front - overhead cross	4set
	R	freeze knee lift - jumpong jack x2	double point front - overhead cross	4set
	R	bounce	relaxed arms	4c
	R	hip extension 1.5RL - bounce 2c	arm curl - relaxed arms	RL
	R	hip extension 1.5RL - bounce 2c	reach up - relaxed arms	RL
	R	corner knee	running	-
	L	corner propulsive knee	running	4RL
	L	4 march on top	running	-
2	L	4 jog on top	running	4set
	L	knee lift - side tap x2	running	2set
	L	freeze knee lift - side tap x2	double point front - running	2set
	L	freeze knee lift - side tap x2	double point front - overhead cross	4set
	L	freeze knee lift - jumpong jack x2	double point front - overhead cross	4set
	L	bounce	relaxed arms	4c
	L	hip extension 1.5RL - bounce 2c	arm curl - relaxed arms	RL
	L	hip extension 1.5RL - bounce 2c	reach up - relaxed arms	RL
	L	corner knee	running	-
	R	corner propulsive knee	running	4RL
		LAST			①
	①	jump onto step, double point front
L		<BS126-04> Mortal Kombat Anthem
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro at left side of STEP	no	16c
1	R	2 pulse lunge - 2 pulse top squat - back tap 2RL	running - on hips - running	RL
	R	2 pulse lunge - 2 pulse top squat - back tap 2RL	running - on hips - running, push, push	1.5RL
	L	2 pulse lunge - 2 pulse top squat - split shuffle 2RL - back tap RL	running - on hips - running - push, push	2RL
	L	split shuffle	running	16RL
	L	split hold - interval	running	8c
2	R	3 pulse side squat	arm curl	RL
	R	side, top, side squat	arm curl	4RL
	R	squat burpee - side walk - climber 1.5RL - stand up (Op. side, top, side squat RL)	hands on STEP - side walk - hands on STEP - on hips (Op. arm curl)	2RL
	R	interval	no	8c
	L	2 pulse lunge - 2 pulse top squat - split shuffle 2RL - back tap RL	running - on hips - running - push, push	2RL
	L	split shuffle	running	16RL
	L	split hold - interval	running	8c
3	R	3 pulse side squat	arm curl	RL
	R	side, top, side squat	arm curl	4RL
	R	squat burpee - side walk - climber 1.5RL - stand up (Op. side, top, side squat RL)	hands on STEP - side walk - hands on STEP - on hips (Op. arm curl)	2RL
	R	interval	no	8c
	L	2 pulse lunge - 2 pulse top squat - split shuffle 2RL - back tap RL	running - on hips - running - push, push	2RL
	L	split shuffle	running	16RL
	L	split hold - interval	running	8c
		LAST			①
	①	split hold	single arm push front
L		<BS126-05> Bad Habits
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	on hips	4c
	R	low across 1.5RL - walk on floor	on hips - running	RL
	R	across 1.5RL - run on floor	reach up/dpwn - running	2RL
	R	low across	on hips	-	①
	L	across	reach up/dpwn	4RL
	L	leg abduction	on hips	4set
	L	L leg abduction	on hips	2set
	L	half L leg abduction (to behind STEP)	on hips	-
1	L	basic	running	8set
	L	basic jog (face to corner)	running	8set
	L	low over 1.5FB - walk around	reach up/dpwn - running	RL
	L	over 1.5FB - run around	reach up/dpwn - running	2RL
	L	corner knee lift	running	-
	R	corner nutcracker knee	reach up/dpwn	4RL
2	R	basic	running	8set
	R	basic jog (face to corner)	running	8set
	R	low over 1.5FB - walk around	reach up/dpwn - running	RL
	R	over 1.5FB - run around	reach up/dpwn - running	2RL
	R	corner nutcracker knee	reach up/dpwn	4RL
3	R	basic (to left corner of STEP)	running	4set
	R	L leg abduction	on hips	2set
	R	half L leg abduction (to left side of STEP)	on hips	-
	R	across 1.5RL - run on floor	reach up/dpwn - running	2RL
	R	low across	on hips	-	①
	L	across	reach up/dpwn	4RL
		LAST			②
	①	"1, 2, 3,," count up with your finger
	②	L foot leap on STEP	"You! " both arms point front
L		<BS126-06> See You Later (Radio Edit)
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
1	R	intro (right corner of STEP)	2 weight hold each hand	4c
	R	back, side, back tap - lift extention	hold low	4set
	R	back, side, back tap - lift extention	alternate row/push	8set
	R	back tap - lift extention	alternate row/push	8set
	R	interval	hold low	8c
	R	3 pulse lunge - lift extention	3 count front raise - rear raise	6set
	L	interval	hold low	8c
2	L	back, side, back tap - lift extention	hold low	4set
	L	back, side, back tap - lift extention	alternate row/push	8set
	L	back tap - lift extention	alternate row/push	8set
	L	interval	hold low	8c
	L	3 pulse lunge - lift extention	3 count front raise - rear raise	6set
		LAST			①
	①	stand up			♪

 

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