BODYSTEP 118 Peak1-Peak2

ボディステップ118のコリオ（ピーク1－ピーク2）

<BS118-03>Bad Guy

縦向きのピーク1では定番となった前後へのニーリフトから始まります。

メインコンビネーションはパワーニー前後1往復＋オーバーザトップ＋シャッフルとなり、後ろ方向へのパワーニーから素早く振り返って前を向き、オーバーに入るところがポイントです。

このコンビネーションのあとに出てくる4パルススクワットのところが意外と分かりにくいです。

スクワットをしながら前後に体ごとターンするのですが、前後を向くタイミングやどちら側から回れば良いのかというところがやってみると意外とわかりづらいです。後ろを見る、と思うと後ろ回りになりがちなので、ステップ台を見ながらジャンプターンと覚えてください。

タイミングとしては4パルスを「シングル・シングル・ダブル」で動き、前後の動きと併せると以下のようになります。

[1-2]（前を向いて）サイドスクワット[3-4]（台を見ながら180度ジャンプターンして）逆足を乗せたサイドスクワット[5-6]（巻き戻しで180度ジャンプターンして）サイドスクワット[7-8]サイドスクワットオーバーで反対側へ

キメポーズは台の横で”Bad Guy…”と気だるげな声が聞こえるのでゆっくりとロールアップし、"Duh,,"の声に合わせて指を立ててポーズ！

 

<BS118-04>Bashment Ting (Extended Mix)_New World

前半パートのコリオのスタートはウォームアップと全く同じジャンプスクワットとバックステップランジのスローコンビネーションですが、ここからの変化が特徴的です。

パターンとしては3つあり、

①スローコンビネーション（ジャンプスクワット＋バックステップランジ）

②ファストコンビネーション（ベーシックジョグ＋バックタップ）を2セット

③アスレチックコンビネーション（スクワットバーピー＋サイドウォークプッシュアップ）

この中でも3つ目のアスレチックコンビネーションはこれまでのボディステップにはなかった動きになるので注意が必要です。

アスレチックコンビネーションの流れを説明すると以下のようになります。

[1-2]両手を前に伸ばしてスクワット（バーピーセット）[3-4]両手を台につき両足を後ろに引いてプランク[5-6]右手と右足を右横に出しプッシュアップ[7-8]右手と右足を戻す[9-10] 左手と左足を右横に出しプッシュアップ[11-12]左手と左足を戻す[13-16]両足を台に寄せ立ち上がる

バーピーからのプッシュアップ、しかも左右移動なので、膝つきでやろうとするとタイミング的に間に合いません。プッシュアップがきつい方は左右の手の移動だけ行うか、他のパターンのコリオを行うことをお勧めします。

後半パートはサイドスクワットとジャンプのコンビネーションで、両手の掌を上・下に動かすエジプシャンポーズと合わさって最終形は以下のような流れになります（右足リードの例）。

[1-2]右側でサイドスクワット（両手は肘を曲げ手のひらを天井に向ける）[3-4] 左側でサイドスクワット（両手は肘を曲げ手のひらを下に向ける）[5-8]両足でジャンプスクワットオン・オフ（両手は下から内回し）

キメポーズはありません、、、スクワットコンビネーションが終わった後も曲が続くので、いそいそとステップ台を横向きに変え、次の曲に備えましょう！

 

<BS118-05>Renegade Fighter

横からスタートすることが多いピーク2ですが、今回は台の後ろ側からスタートする動きになっています。

Lステップニーとアクロスのコンビネーションが主な動きとなりますが、これがなかなか順番がごちゃごちゃになって、迷子になりやすいです。

最終系はLニー、アクロス、アクロス、Lニーの順番なのですが、アクロスに入り損ねたり、アクロス1往復のところを間違ってLニーしちゃったりとついつい引っかかるポイントがあちこちにあります。

（そもそもがニーリフト4回から始まり、これがLニーを同じサイドで2回に変わるという時点で間違いやすいのです、、、コリオは簡単なのになんかややこしい。）

最終系を説明すると以下のような流れになります（右足リードからの例）

[1-2]台の後ろから右足を乗せ左ニーリフト[3-4]台の左横へ着地[5-8]アクロス・ザ・トップで右へ移動[9-12] アクロス・ザ・トップで左へ戻る[13-14]台の横から右足を乗せ左ニーリフト[15-16]台の後ろへ着地[17-32]左足リードで繰り返し

このコンビネーションの後も意外でして、いつもならアクロス・ザ・トップ連続となるところが今回はパワーヒップエクテンションを左右に行う動きになります。

キメポーズは片手パンチアップ！

 

<BS118-06>Kill This Love

韓国人気グループのBLACKPINKの代表曲"Kill This Love"に合わせたトレーニングトラックです。今回はバランストレーニングの要素が強くなっています。

両手を下に下ろしながらスクワット　→　（ボディアタックのスケーターの要領で）片足に体重を乗せ、反対側の足を斜め後ろに伸ばしてバランス（伸ばした足と反対側の手は外に開く）　というトレーニングですが、両手にプレートを持った状態で行うので意外とバランスをとるのが大変だったりします。

 

Peak 1 - Mixed Strength - Peak 2 - Conditioning 1

P		<BS118-03>Bad Guy
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	no	4c
	R	knee lift FB - low over - walk on floor	running - no - running	2RL
	R	propulsive knee FB - over - shuffle	running - reach up - running	2RL
	R	over	reach up	4RL
	R	shuffle on floor (face to STEP)	running	8c
1	R	basic	running	8set
	R	basic jog	running	8set
	R	knee lift FB - low over - walk on floor	running - no - running	RL
	R	propulsive knee FB - over - shuffle	running - reach up - running	2RL
	R	4 pulse side squat, over	no, arm curl	2RL
	R	side squat - turn squat (face to back) - 2 pulse side squat (face to front), over	no - no - no, arm curl	2RL
	L	low over (down,up,down)	no	3c
	L	over	reach up	4RL
	L	shuffle on floor (face to STEP)	running	8c
2	L	basic	running	8set
	L	basic jog	running	8set
	L	knee lift FB - low over - walk on floor	running - no - running	RL
	L	propulsive knee FB - over - shuffle	running - reach up - running	2RL
	L	4 pulse side squat, over	no, arm curl	2RL
	L	side squat - turn squat (face to back) - 2 pulse side squat (face to front), over	no - no - no, arm curl	2RL
	R	low over (down,up,down)	no	3c
	R	over	reach up	4RL
		LAST			①
	①	roll up at left side of STEP, "Duh,," L finger point
P		<BS118-04>Bashment Ting (Extended Mix)_New World
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	no	16c
1	R	squat on - back step lunge RL - squat off	no - running - no	2set
	R	burpee to plank - hand&foot side step out RL - stand up	hands on STEP	2set
	R	burpee to plank -step out push up RL - stand up	hands on STEP	2set
	R	burpee to plank -step out push up RL - stand up (Op.1 squat on - back step lunge RL - squat off) (Op.2 (faster 2set) basic on - back tap RL - basic off)	hands on STEP (Op.1 no - running - no) (Op.2 arm curl - running - curl)	4set
2	R	set up on the STEP	no	4c
	R	(slow) side squat RL - squat on STEP - jump off	running - no - reach up	4set
	R	side squat RL - STEP squat jump	running - reach up	4set
	R	side squat RL - STEP squat jump	egyptian arms up,down - circle from inside	6set
3	L	intro	no	8c
	L	squat on - back step lunge RL - squat off	no - running - no	2set
	L	burpee to plank - hand&foot side step out RL - stand up	hands on STEP	2set
	L	burpee to plank -step out push up RL - stand up	hands on STEP	2set
	L	burpee to plank -step out push up RL - stand up (Op.1 squat on - back step lunge RL - squat off) (Op.2 (faster 2set) basic on - back tap RL - basic off)	hands on STEP (Op.1 no - running - no) (Op.2 arm curl - running - curl)	4set
4	L	set up on the STEP	no	4c
	L	(slow) side squat RL - squat on STEP - jump off	running - no - reach up	4set
	L	side squat RL - STEP squat jump	running - reach up	4set
	L	side squat RL - STEP squat jump	egyptian arms up,down - circle from inside	6set
		LAST			①
	①	prepare for 06, turn the STEP lateral
L		<BS118-05>Renegade Fighter
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	no	4c
	R	knee lift 4set	running	2RL
	R	L knee lift 2set	running	RL
	R	L propulsive knee lift 2set	running	RL
	R	corner leg extension	arm curl	-
	L	corner propulsive leg extension	arm curl cross	4RL
1	L	4 march on top	running	4set
	L	4 jog on top	running	4set
	L	L knee lift 2set	running	RL
	L	knee lift to side - low across RL - knee lift to behind	running - no - running	RL
	L	propulsive knee lift to side - across RL - propulsive knee lift to behind	running - reach up - running	2RL
	L	corner leg extension	arm curl	-
	R	corner propulsive leg extension	arm curl cross	4RL
2	R	4 march on top	running	4set
	R	4 jog on top	running	4set
	R	L knee lift 2set	running	RL
	R	knee lift to side - low across RL - knee lift to behind	running - no - running	RL
	R	propulsive knee lift to side - across RL - propulsive knee lift to behind	running - reach up - running	2RL
	R	corner leg extension	arm curl	-
	L	corner propulsive leg extension	arm curl cross	4RL
		LAST			①
	①	jump on STEP	L punch up
L		<BS118-06>Kill This Love
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	set up on STEP, then back step lunge	glab weights each hand	16c
1	R	3 pulse lunge - leg extension	set shoulder hight - press up	8set
	R	slow squat down, slow leg extension	straight down, single hand (other side) straight side raise	4RL
	R	squat down, leg extension	straight down, single hand (other side) straight side raise	5RL
2	L	dead lift (2,2 counts)	straight down	4set
	L	slow squat down, slow leg extension	straight down, single hand (other side) straight side raise	4RL
	L	squat down, leg extension	straight down, single hand (other side) straight side raise	5RL
3	L	back step lunge set	set shoulder hight - press up	4c
	L	3 pulse lunge - leg extension	set shoulder hight - press up	8set
		LAST			①
	①	hold	hands down		♪

 

 

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