BODYSTEP 97 Athletic

ボディステップ97のコリオ（アスレチック）

<BS89-AT> Let’s Get Ridiculous/Take Me Home

4曲目、5曲目、アスレチックサーキットで出てくる動きを事前に練習する形となるアスレチックウォームアップです。

Aブロックは5曲目のサイドスクワット・トップスクワットですが、台が縦向きのためトップスクワットは横幅が狭くなるので気を付けてください。

Bブロックはアスレチックサーキットのバーピー・クラップを練習します。

今回のバーピーは動きはゆっくり目なので、一つ一つの動きでホールドする意識を持ちましょう。

Cブロックは4曲目のストラドルジャンプの練習です。

ストラドルジャンプのコリオは4曲目のところで紹介していますが、アスレチックバージョンではジャンプオフ・オンどちらも両足ジャンプのコリオとなります。

 

<BS89-AC> Propane Nightmares/Let’s Get Ridiculous/This Is Not The End

今回のアスレチックも3曲2周の6セット構成ですが、3セット目と4セット目は同じ内容を2セット繰り返しします。

Cブロックはプレートを両手で持ってのスクワットプレスです。

ステップ台のジャンプオン・オフと合わさって以下のような動きになります。

[1-2]（台に乗った状態から、プレートは胸の前で構える）ステップ台をジャンプでまたぎスクワット[3-4]プレートを上にプレスしながらスクワットアップ[5-6]プレートを胸の前に下ろしながらスクワットダウン[7-8]スクワットダウンの体勢を維持したまま両足ジャンプで台に乗る

[1-2]のところで両足ジャンプ（または片足ずつ）で台をまたぐのがポイントです。

1A（右）バックステップランジ→スプリットシャッフル

2B（右）スクワット+サイドスクワット→スピードスクワット

3C（右）スクワットプレス→バーピー

4C（左）スクワットプレス→バーピー

5A（左）バックステップランジ→スプリットシャッフル

6B（左）スクワット+サイドスクワット→スピードスクワット

 

Athletic Warm-Up - Athletic Circuit

P		<BS97-AT>Let’s Get Ridiculous/Take Me Home
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	bounds	on hips	16c
1	R	side tap - basic	running	2RL
	R	side squat - top squat	arm curl	4RL
2	R	hold - burpee set up	arms open - on hips	8c
	R	8c slow burpee	hands on step	4set
	R	bounds	on hips	8c
	R	burpee, clap	hands on step, overhead clap	8set
	R	interval	relaxed arms	16c
	R	burpee, clap	hands on step, overhead clap	8set
3	R	interval, left side of STEP	relaxed arms	8c
	R	6 march over	running	2RL
	R	straddle over	running	2RL
	R	straddle on jump off/on, walk down	running, arm curl, running	4RL
		LAST			①
	①	straddle hold with double arms push front
P		<BS97-AC>Propane Nightmares/Let’s Get Ridiculous/This Is Not The End
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
1	R	ste up on STEP	on hips	8c
	R	back tap	running	4RL
	R	jump lunge	running	16RL
	R	split shuffle	running	16c
2	R	interval	relaxed arms	8c
	R	side squat with STEP tap	running	4RL
	R	side squat leap with STEP tap	running	8RL
	R	leap on STEP	running	8RL
	R	leap hold	running	2c
	R	speed squat	running	16c
3	R	interval	grab weight	16c
	R	8c slow squat down, press up, squat down, jump on STEP	weight at chest, press up, chest, chest	2set
	R	squat down, press up, squat down, jump on STEP	weight at chest, press up, chest, chest	8set
	R	interval	off weight	4c
	R	burpee, clap	hands on step, overhead clap	8set
4	R	interval	grab weight	16c
	R	8c slow squat down, press up, squat down, jump on STEP	weight at chest, press up, chest, chest	2set
	R	squat down, press up, squat down, jump on STEP	weight at chest, press up, chest, chest	8set
	R	interval	off weight	4c
	R	burpee, clap	hands on step, overhead clap	8set
5	L	interval	on hips	8c
	L	back tap	running	4RL
	L	jump lunge	running	16RL
	L	split shuffle	running	16c
6	L	interval	relaxed arms	8c
	L	side squat with STEP tap	running	4RL
	L	side squat leap with STEP tap	running	8RL
	L	leap on STEP	running	8RL
	L	leap hold	running	2c
	L	speed squat	running	16c
		LAST			①
	①	speed squat hold			♪

 

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