BODYSTEP 89 Warm-Up

ボディステップ89のコリオ（ウォームアップ）

 

<BS89-01> Set It Off

イントロから衝撃的なコリオが登場、その名もチェンジステップです。

訳すとステップ台の交換、ですが、正確に言うと「ポジション・立ち位置の交換」ですね、ステップ台を受け渡して交換するわけではありません笑。

隣り合わせになった人とペアを組み、イントラの掛け声で立ち位置を入れ替わります。残念ながらペアを組めなかった場合はその場でただ走るという、ちょっと寂しさ感じるオプションが待っています。

 

<BS89-02> Bulletproof

1セット目、2セット目まではベーシック、コーナータップアップ、ステップカールというありがちなコリオですが、その後のコリオが独特です。

3セット目はコーナー3ニーリピーターから始まりまして、そこから1回目のニーをパワーニーリフトの要領で跳びあがるようにする、ジャンプ3ニーリピーターに変わります。

ジャンプリピーターはパワーニーのように力いっぱい跳ぶのではなく軽くホップすれば大丈夫です。ジャンプリピーターのコリオは4曲目にも出てきますがそちらも同じ感じです。

 

<BS89-03> On My Own

チェンジステップはもうお腹いっぱい、と思った方、残念ですがもう一回チェンジしていただきます。

大きく分けるとバーピーと3パルスランジの2ブロックになりますが、このうちバーピーのところでチェンジステップが入ります。

どちらのブロックもベーシックジョグで終わり、最後のキメポーズは左足を引いて両手で前を指さし！

 

Warm Up  - Step Warm Up - Step Orientation

L		<BS89-01> Set It Off
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	on hips	4c
	R	pulse squat	on hips	8set
	R	step touch	on hips	4RL
	R	step touch	open, clap	4RL
	R	leg curl	open, clap	4RL
	R	change step 4c - bounds 4c	running - running	2RL
	R	squat - walk 2c	shoulder touch - running	4set
1	R	diagonal step touch	running	8set
	R	repeater	running	8set
	R	knee repeater	running	8set
	L	step touch	open, clap	4RL
	L	leg curl	open, clap	4RL
	L	4 march on top 3set - leg curl 2RL	running - open, clap	2set
	L	squat - walk 2c	shoulder touch - running	4set
2	L	diagonal step touch	running	8set
	L	repeater	running	8set
	L	knee repeater	running	8set
	R	step touch	open, clap	4RL
	R	leg curl	open, clap	4RL
	R	4 march on top 3set - leg curl 2RL	running - open, clap	2set
	R	squat - bounds 2c	shoulder touch - running	4set
3	R	(face to side) achiless stretch 4set - down hold stretch 8c	arm curl - on thigh	RL
	R	squat - bounds 2c	shoulder touch - running	4set
	R	change step 4c - squat - bounds 2c	running - shoulder touch - running	3RL
		CONTINUE to 02
L		<BS89-02> Bulletproof
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	tap up	running	2RL
	R	corner tap up	running	4RL
1	R	basic	running	8set
	R	basic 2set with arms	cross slow x1, fast x2	4set
	R	corner tap up - basic 2set with arms	running - cross slow x1, fast x2	4set
	R	corner step curl	on hips	-
	L	corner step curl	open, overhead clap	4RL
2	L	basic	running	8set
	L	basic 2set with arms	cross slow x1, fast x2	4set
	L	corner tap up - basic 2set with arms	running - cross slow x1, fast x2	4set
	L	corner step curl	on hips	-
	R	corner step curl	open, overhead clap	4RL
3	R	corner 3 knee	running	2RL
	R	corner jump 3 knee	running	2RL
	R	corner jump 3 knee - basic 2set with arms	running - cross slow x1, fast x2	3RL
	R	corner step curl	open, overhead clap	4RL
		CONTINUE to 03
L		<BS89-03> On My Own
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	hold	hand push front	2c
	R	squat down	hands on STEP	8c
	R	slow burpee	hands on STEP, on hips	2set
1	R	burpee - bounds 4c	hands on STEP, on hips - on hips	4set
	R	burpee - change step 4c	hands on STEP, on hips - running	2RL
	R	burpee - bounds 4c	hands on STEP, on hips - on hips	-	①
	R	basic jog	running	8set
	R	basic jog	running	8set	②
	R	bounds	running	2c
	R	change step - bounds 4c	running	RL
2	R	3 pulse lunge - bounds 4c	running - on hips	3RL
	R	3 pulse lunge - bounds 4c	running - on hips	-
	L	basic jog	running	8set
	L	basic jog	running	8set	②
		LAST			③
	①	at bounds, circle arms from under outside
	②	circle arms from under outside - double punch up - circle arms reverse
	③	at last set of jog, L foot on floor with both fingers point front			♪

 

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