BODYSTEP 89 Athletic

ボディステップ89のコリオ（アスレチック）

<BS89-AT> Sorry For Party Rocking _ Earthquake _ Uprocking Beats

今回のアスレチックも6セット構成ですが、2セット目＆5セット目のEarthquakeのパートがやや長めの構成となっております。

右リード3セット→左リード3セットと非常にわかりやすい流れなので、動きに集中！

1A（右）パルスランジ

2B（右）スクワット+サイドスクワット→スピードスクワット

3C（右）バーピー・シザーランジ

4A（左）パルスランジ

5B（左）スクワット+サイドスクワット→スピードスクワット

6C（左）バーピー・シザーランジ

 

Athletic Circuit

P		<BS89-AT> Sorry For Party Rocking _ Earthquake _ Uprocking Beats
1	R	set up	on hips	16c
	R	2 pulse back lunge	running	12RL
	R	single back lunge	running	8RL
2	R	interval, straddle STEP	grab weight	16c
	R	slow squat up, down - slow side squat RL	press up, down - set shoulder hight	2set
	R	squat up, down - side squat RL	press up, down - set shoulder hight	8set
	R	side squat	set shoulder hight	8RL
	R	interval	release weight	4c
	R	speed squat	running	16RL
3	R	interval	on hips	16c
	R	burpee to plunk - scissor lunge 2RL - stand up	hands on STEP	8set
4	L	interval	on hips	16c
	L	2 pulse back lunge	running	12RL
	L	single back lunge	running	8RL
5	L	interval, straddle STEP	grab weight	16c
	L	slow squat up, down - slow side squat RL	press up, down - set shoulder hight	2set
	L	squat up, down - side squat RL	press up, down - set shoulder hight	8set
	L	side squat	set shoulder hight	8RL
	L	interval	release weight	4c
	L	speed squat	running	16RL
6	L	interval	on hips	16c
	L	burpee to plunk - scissor lunge 2RL - stand up	hands on STEP	8set
		LAST			①
	①	stand up hold			♪

 

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