BODYSTEP 134 Warm-Up

ボディステップ134のコリオ（ウォームアップ）

<BS134-01> Catch Me

ステップ台の上でワイドスクワット→ナロースクワットと足の幅を変える動きが出てきます。

台を縦にした状態でワイドからナローにするパターンはよくありますが、私の知る限り横台でワイドナローのコリオは初めてです。

同じパターンのコリオが3曲目でも出てきますので、ここでしっかりと覚えておきましょう！

 

<BS134-02> Goodies (Knock2 Remix)

2曲目の定番の動きでもある3パルスランジですが、今回はランジの後に台の上に戻って足を入れ替えるところがポイントです。

3パルスランジ→両足を台に乗せて立ち上がる→逆足を引いて3パルスランジという動きに上半身のツイストが加わり、最終的な動きは以下のようになります（右足リードの例）。

[1-2]両方の拳を胸の前に構え、右足を引いてランジ[3-4]両足はそのまま上半身を左にツイストしながらランジ[5-6]体の向きを戻してランジ[7-8]右足を台に戻し両足で台に立つ

[9-16]左足リードで繰り返し

このランジパートが終わった後に、片足に体重を乗せた状態でのバックタップ＆レッグリフトコンビネーションが出てきます。ずっと片足に体重を乗せてやるので意外ときついです汗

 

<BS134-03> Let Me Think About It (Celebration Mix - Radio Edit)

ボディステップ72番のコンディショニングトラックからのリバイバル曲となります。

72番では自動車のドアの効果音にあわせてドアを閉めるパフォーマンスがありましたが、残念ながら今回は出てきませんでした、、、

コリオとしては3パルス・サイドスクワットがメインとなり、これが派生していきます。

最初は片足を台に乗せた3パルス・サイドスクワットですが、レベル2ではサイド・フリーズタップ・サイドスクワットになります。

真ん中のフリーズタップは、床側の足を台に乗せると同時に台に乗せていた足を横にすらしてタップする動きになります。

さらにレベル3ではフリーズタップのところが変化し、以下のようなコンビネーションになります（右足リードの例）。
[1-2]両方の拳を胸の前に構え、台の左横で右足を台に乗せスクワット→[3]両手を開き、左足を台に乗せて右足スイング→[4]台の上で足を入れ替えて、左足スイング→[5-6]両方の拳を胸の前に構え、台の左横でスクワット→[7-8]床で2歩歩いて台の後ろへ→[9-16]左足リードで繰り返し

キメポーズはスクワットで台の上に乗り”Let Me Think About It！”の声に合わせて、自分の頭を両手で指差ししてから前を指さし！

 

 

 

Warm Up - Step Warm Up - Steady State Cardio

L		<BS134-01> Catch Me
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	upper body twist	arms to chest	16c
	R	arm circle	straight arm R then L	2RL
1	R	squat 2set - hip roll RL	set fists together	4set
	R	slow squat on top wide / narrow - 8 walk on floor	set fists together - running	4set
	R	4 march on top	running	4set
	R	4 jog on top	running	4set
	R	hold	relaxed arms	4c
2	R	single hand squat - back step lunge - feet together - stand up	single hand on STEP	RL
	R	single hand squat - back step twist lunge - feet together - stand up	single hand on STEP, then twist and other hand reach up	2RL
3	L	squat on top wide / narrow - walk on floor	set fists together - running	4set
	L	4 march on top	running	4set
	L	4 jog on top	running	4set
		CONTINUE to 02
L		<BS134-02> Goodies (Knock2 Remix)
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
1	L	basic	running	8set
	L	wide basic	running	8set
	L	3 pulse lunge, stand on STEP	set fists together, reach open	4RL
	L	3 pulse twist lunge, stand on STEP	set fists together, reach open	2RL
	L	hold on left side of STEP	set fists together	4c
	R	R leg back tap, lift, tap then set on STEP	set fists together, reach open, set together, reach open	8set
	R	interval	relaxed arms	8c
2	R	basic	running	8set
	R	wide basic	running	8set
	R	3 pulse lunge, stand on STEP	set fists together, reach open	4RL
	R	3 pulse twist lunge, stand on STEP	set fists together, reach open	2RL
	R	hold on left side of STEP	set fists together	4c
	L	L leg back tap, lift, tap then set on STEP	set fists together, reach open, set together, reach open	8set
		LAST			①
	①	hold on STEP
L		<BS134-03> Let Me Think About It (Celebration Mix - Radio Edit)
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro, behind of STEP	on hips	8c
	R	3 pulse side squat	set fists together	4RL
	R	side squat - freeze tap on STEP - side squat	set fists together, reach open, set together	4RL
	R	basic	running	4set
1	R	4 wide match on STEP	running	5set
	R	squat on top wide / narrow - walk on floor	set fists together - running	6set
	R	wide squat hold, narrow squat hold - shake on floor	set fists together - relaxed arms	12c
	L	side squat - freeze tap on STEP - side squat	set fists together, reach open, set together	2RL
	L	side squat - pendulum swing on STEP - side squat	set fists together, reach open, set together	4RL
	L	basic	running	4set
2	L	4 wide match on STEP	running	5set
	L	squat on top wide / narrow - walk on floor	set fists together - running	6set
	L	wide squat hold, narrow squat hold - shake on floor	set fists together - relaxed arms	12c
	R	side squat - freeze tap on STEP - side squat	set fists together, reach open, set together	2RL
	R	side squat - pendulum swing on STEP - side squat	set fists together, reach open, set together	4RL
		LAST			①
	①	squat on STEP, "Let Me Think About It !" both finger point forward			♪

 

 

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以上、ご参考になれば幸いです！

 

 

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