» 無分類 » BODYSTEP 132 Warm-Up

BODYSTEP 132 Warm-Up

2023年10月6日金曜日

ボディステップ132のコリオ（ウォームアップ）

<BS132-01> Fresh

4マーチ（４ジョグ）のパートの間にランジパートとストレッチパートが入る構成になっています。

ランジは足を台に乗せると同時に沈みこむダウン・アップのリズムで行い、これが変化してダウンランジ・アップランジヒップエクステンションとなります。

片足で台に立ちつつ床側の足を後ろに伸ばす動きのため、体幹がぶれないよう腹筋にも力を入れておこないましょう。

最後は左足リードでの4マーチ（４ジョグ）のパートになります。

<BS132-02> This Is What You Came For (R3hab Vs Henry Fong Remix)

1曲目の終わりが左足リードのため、2曲目のベーシックも左足からスタートになります。

3パルスランジでは左右交互ではなく同じ足側で連続して行いますが、途中から上半身のローテーション（ツイスト）が加わります。

最終的な手と足の動きは以下のようになります（右足リードの例）。

[1-2]右足踏み込んでパルスランジ（両拳を前に伸ばし上半身を右斜めにツイスト）[3-4]パルスランジ（両拳を前に伸ばし上半身を左斜めにツイスト）[5-6]右足踏み込んでパルスランジ（両拳を前に伸ばし上半身を右斜めにツイスト）[7-8]右足を下ろしてサイドタップ（両拳を前に伸ばし上半身を左斜めにツイスト）

最後は3ニーからの発展でフリーズニー・2ニーリピーターになります。

似たようなコリオでボディステップ89番2曲目にホップニー・2ニーリピーターという動きがありましたが、今回はホールドする動きなので、1曲目同様体幹の意識が重要です。

<BS132-03> REWiND

今回の3曲目ですが、非常にバランスがとりにくい動きが出てくるので注意が必要です！

特に台を2段にして行っている方は足を踏み外さないよう、注意して行ってください（私も落ちかけました）！

各パートの前半はサイドスクワット・トップスクワットのコンビネーションで特に問題はないかと思いますが、ポイントはそのあとに出てくるバックタップコンビネーション、スプリットシャッフルコンビネーションです。

バックタップコンビネーションでは台の上でラン1往復→フリーズバックタップという動きになりますが、ランのところは後ろに足を投げ出すような感じで走ります。

台の高さに加え片足立ちになるため、繰り返しになりますが非常にバランスがとりにくいです。

まずはステップ台上で安定して動けるようにするのが大事なので、フリーズタップのところは無理して床に足をつけにいくのではなく、ランニングホールドでもいいと思います。

    

 

 

 

Warm Up - Step Warm Up - Steady State Cardio

L   <BS132-01> Fresh  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R upper body twist arms to chest 16c  
  R singe arm circle 4set straight arm circle RL  
  R squat down, hold set fists together 8c  
  R hip roll, squat pulse 3set set fists together 4RL  
1 R 4 march on top running 4set  
  R 4 jog, 4 bounce running 4set  
2 R 2 step lunge (down, up) set fists together 2RL  
  R step lunge down, lift up & hip extension set fists together, arms down 2RL  
  R hold, then transition to down dog hands on STEP 8c  
3 R (slow) wide step in hip opener stretch - down dog stretch hands on STEP RL  
  R wide step in - body rotation - reverse - down dog hands on STEP - singe arm reach up - reverse - hands on STEP 2RL  
  R stand up on hips 8c  
4 L 4 march on top running 4set  
  L 4 jog, 4 bounce running 4set  
    CONTINUE to 02      
L   <BS132-02> This Is What You Came For (R3hab Vs Henry Fong Remix)  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
1 L basic running 8set  
  L 3 pulse lunge, side tap set fists together, arms down 4set  
  L 3 pulse lunge rotation, side tap reached arms rotation (R, L, R, L) 8set  
  L 3 knee repeater running 2RL  
  L freeze knee, 2 knee running 2.5RL  
2 R basic running 8set  
  R 3 pulse lunge, side tap set fists together, arms down 4set  
  R 3 pulse lunge rotation, side tap reached arms rotation (L, R, L, R) 8set  
  R 3 knee repeater running 2RL  
  R freeze knee, 2 knee running 2RL  
    LAST     ①
  ① hold behind the STEP  
L   <BS132-03> REWiND  
    Step Choreo Arms Movement Counts  
0 R intro on hips 16c  
1 R 3 pusle side squat, back - 3 pulse top squat, back set fists together, arms down 2RL  
  R side squat, back - top squat, back set fists together, arms down 4RL  
  R top squat, back set fists together, arms down 8RL  
  R top squat hold set fists together 8c  
2 R back tap running 4RL  
  R run on STEP RL, freeze back tap running 4RL  
  R split shuffle RL, freeze split running 4RL  
  R interval relaxed arms 12c  
3 L 3 pusle side squat, back - 3 pulse top squat, back set fists together, arms down RL  
  L side squat, back - top squat, back set fists together, arms down 4RL  
  L top squat, back set fists together, arms down 8RL  
  L top squat hold set fists together 8c  
4 L back tap running 4RL  
  L run on STEP RL, freeze back tap running 4RL  
  L split shuffle RL, freeze split running 4RL  
    LAST     ①
  ① split shuffle hold ♪

 

lm-upto100.com

 

lm-upto100.com

 

lm-upto100.com

 

lm-upto100.com

 

以上、ご参考になれば幸いです！

 

 

----- --------
-