BODYSTEP 132 Peak1-Peak2

ボディステップ132のコリオ（ピーク1～ピーク2）

<BS132-04> Fiesta!  

片方の足だけを台に乗せるストンプ（ハーフストンプ）はこれまでのステップでもよく使用されていますが、ピーク１でハーフストンプが出てくるのは初となります。

今回のハーフストンプはピーク1らしく、膝を上げ腕を振って大きく動きましょう。

右足リード、左足リードそれぞれハーフストンプ＆サイドバウンスのパートと、パワーニー＆ジャックのパートからなります。

特に後半のパワーニー＆ジャックのパートは曲の感じとぴったり合っていて、動いていて非常に楽しいです♪

最後はパワーニー左右連続で終了！

<BS132-05> Bow Chika Wow It _ Shut It Down

ランジ＆ヒップエクステンションのパートとプランク・プッシュアップ＆シングルハンドダウンドッグのパートを2回繰り返します。

ランジ＆ヒップエクステンションではステップ台を使用し、台に乗りながら反対側の足を後ろに伸ばします。

ステップ台の高さの分、普通に足を伸ばすよりも太ももの裏（ハムストリングス）によく効きます。

後半は両手を台についていわゆるダウンドッグのポーズを取りますが、この際に片方の手を台から外し、斜めに交差させるように手と反対側の太ももを触るように伸ばします。

最終系はプッシュアップ→シングルハンドダウンドッグを左右交互に行うようになります。

ちょっとだけ休憩したら、最後は音を無視したオフ・ザ・ビートプッシュアップで終了！ 

<BS132-06> Louder (Hamilton Remix)

片足を台に乗せたスクワットジャンプ（パワージャンプ）が特徴的な曲です。

パワージャンプx3＆パワージャンプアクロスのパートは両腕を頭の上で交差させるように振り上げ、力強く動きましょう！

また、最後のパワージャンプ・パワージャンプアクロスと、パワージャンプアクロス連続のところは、（体力に余力があれば）オフ・ザ・ビートで全速力で行いましょう！ 

バックタップコンビネーションでは台の上でラン1往復→フリーズバックタップという動きになりますが、ランのところは後ろに足を投げ出すような感じで走ります。

    

 

 

 

Peak 1 - Mixed Strength - Peak 2 - Conditioning 1

L		<BS132-04> Fiesta!
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	on hips	8c
1	R	4 march on top	running	4set
	R	half stomp - wide walk	running	4set
	R	high knee half stomp - hard wide bounce	running	8set
2	R	pusle wide squat (behind STEP)	set fists together	16set
	R	corner knee lift - wide squat	running - set fists together	2RL
	R	corner propulsive knee - squat jack 2set	running - single arm reach down RL	4RL
	R	corner knee	running	-	①
	L	corner propulsive knee	running	4RL
3	L	4 march on top	running	4set
	L	half stomp - wide walk	running	4set
	L	high knee half stomp - hard wide bounce	running	8set
4	L	pusle wide squat (behind STEP)	set fists together	16set
	L	corner knee lift - wide squat	running - set fists together	2RL
	L	corner propulsive knee - squat jack 2set	running - single arm reach down RL	4RL
	L	corner knee	running	-	①
	R	corner propulsive knee	running	4RL
		LAST			②
	①	"Uno Dos Tres Cuatro!" count 1, 2, 3, 4
	②	hold behind the STEP
L		<BS132-05> Bow Chika Wow It _ Shut It Down
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro (R foot on STEP)	grab weight L hand	8c
1	R	3 pulse lunge, up hold	grab weight L hand	4set
	R	3 pulse lunge, up & hip extention	grab weight L hand	8set
	R	lunge down, up tap	grab weight L hand	8set
	R	side squat set up (R foot on STEP)	L hand: grab weight reach down, R hand: straight arm reach side	8c
	R	side squat pulse	L hand: grab weight reach down, R hand: straight arm reach side	8set
	R	side squat pulse, L arm row	L hand: grab weight, R hand: straight arm reach side	-
	R	side squat 2 pulse, L arm down / row	L hand: grab weight, R hand: straight arm reach side	8set
2	R	trandition to down dog hold	weight down, then hands on STEP	16c
	R	plank 2c - single hand down dog 2c	hands on STEP - singe hand on STEP, opposite hand reach to thigh	RL
	R	wide push down/up - single hand down dog 2c	hands on STEP - singe hand on STEP, opposite hand reach to thigh	2RL
	R	wide push down - single hand down dog 1c	hands on STEP - singe hand on STEP, opposite hand reach to thigh	4RL
	R	child pose stretch	hands on STEP	16c
	R	wide push up (off the beat)	hands on STEP	16c
	R	interval	grab weight R hand	16c
3	L	3 pulse lunge, up hold	grab weight L hand	4set
	L	3 pulse lunge, up & hip extention	grab weight L hand	8set
	L	lunge down, up tap	grab weight L hand	8set
	L	side squat set up (R foot on STEP)	L hand: grab weight reach down, R hand: straight arm reach side	8c
	L	side squat pulse	L hand: grab weight reach down, R hand: straight arm reach side	8set
	L	side squat pulse, L arm row	L hand: grab weight, R hand: straight arm reach side	-
	L	side squat 2 pulse, L arm down / row	L hand: grab weight, R hand: straight arm reach side	8set
	L	trandition to down dog hold	weight down, then hands on STEP	16c
4	L	plank 2c - single hand down dog 2c	hands on STEP - singe hand on STEP, opposite hand reach to thigh	RL
	L	wide push down/up - single hand down dog 2c	hands on STEP - singe hand on STEP, opposite hand reach to thigh	2RL
	L	wide push down - single hand down dog 1c	hands on STEP - singe hand on STEP, opposite hand reach to thigh	4RL
	L	child pose stretch	hands on STEP	16c
	L	wide push up (off the beat)	hands on STEP	16c
		LAST			①
	①	stand up
L		<BS132-06> Louder (Hamilton Remix)
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro jog (left side of STEP)	running	16c
1	R	6 jog across, freeze	running	3RL
	R	6 jog across, freeze knee	running	4RL
	R	side squat up/down	cross arm overhead, wide open down	8set
	R	side squat jump up/down	cross arm overhead, wide open down	8set
	R	power jump x3 - power jump across	cross arm overhead, wide open down	2RL
	R	power jump - power jump across	cross arm overhead, wide open down	4RL
	R	interval - jog (right side of STEP)	running	16c
2	L	6 jog across, freeze	running	2RL
	L	6 jog across, freeze knee	running	4RL
	L	side squat up/down	cross arm overhead, wide open down	8set
	L	side squat jump up/down	cross arm overhead, wide open down	8set
	L	power jump x3 - power jump across	cross arm overhead, wide open down	2RL
	L	power jump - power jump across (Op. off the beat)	cross arm overhead, wide open down	4RL
	L	power jump across (Op. off the beat)	cross arm overhead, wide open down	8RL
		LAST			①
	①	arms down, stand up

 

 

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以上、ご参考になれば幸いです！

 

 

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