BODYSTEP 131 Warm-Up

ボディステップ131のコリオ（ウォームアップ）

BS131-1曲目    HyperParadise (Flume Remix) [Ganz Flip] _ Badgal

ウォームアップは非常にシンプルで、4マーチ・ストラドル＆バウンスの動きがメインとなります。

途中で出てくる脚の付け根のストレッチはこれまでにない動きですが、ボディコンバットのウォームアップで使われる「ヒップサークル」に近い動きかなと思います。

このストレッチの動きの流れは以下のような感じ（右足リードから）。

[1]台をまたぐように立ち、右足で台をタップ[2-4]右膝を引き上げ、大きく外に回して台をまたぐように足を下ろす[5-6]スクワットダウン[7-8]スクワットアップ[9-16]左足リードで繰り返し 

最後は4マーチ・ストラドル＆バウンスからそのまま2曲目につながっていきます。

 

BS131-2曲目    Hot In It (Tiësto's Hotter Mix)

2曲目は最近のボディアタックでも使われた曲で、”Hot In It, Hot In It”の繰り返しフレーズが耳に残ります。

動きとしては4マーチ、ベーシックとランジが出てきて、3パルスランジのところでは手を前に伸ばして上半身を横方向へひねる動きと、手を上に伸ばして体側を傾ける動きの2種類があります。

この後の3曲目までが1回目のピークに向かうためのウォームアップですが、131番からの新フォーマットでは昔のように2→3曲目と繋いで動くのではなく、一旦2曲目で動きを区切る形となります。  

BS131-3曲目    Say My Name (Afrojack & Chasner Remix)

3曲目は今回からの新フォーマットで加わったステディ・ステート・カーディオです。 このトラックで心拍数を徐々に上げ、次のピーク1ではさらに爆発的に動いてカロリーを消費していく、という流れになっています。

曲調はスローテンポから始まりそこからテンポアップしていくので、自然と心拍数が上がってくると思います。

動きとしてはピーク1でも出てくる4ポイントマンボがスローテンポから入ってくるので、ピーク１の動きを練習するという役割も担っています。

押さえておいていただきたい点は、この4ポイントマンボが途中から変化して8カウントの動きではなく6カウントの動きになるところです。

8カウントでは、 [1]右足を台に乗せる[2-3]床で左・右[4]左足を台に乗せる[5-8]床で右・左x2 となりますが、6カウントでは [1]右足を台に乗せる[2-3]床で左・右[4]左足を台に乗せる[5-6]床で右・左 となり、曲自体は8カウントのままなので曲と合わなくなってしまいます。

ただこれが何だかうまい具合にはまり、曲が盛り上がってきたところでは上り下りの順番が入れ替わって、 [1-2]床で右・左[3]左足を台に乗せる[4-5]床で左・右[6]右足を台に乗せる と床に降りるほうからの動きになります（ならなかったときはどこかでずれています笑）。

最後はサイドスクワット・オーバーの連続で終了です！    

 

 

 

Warm Up - Step Warm Up - Steady State Cardio

P		<BS131-01> HyperParadise (Flume Remix) [Ganz Flip] _ Badgal
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	upper body twist	arms to chest	8RL
	R	squat, back step lunge, squat, up	single hand on STEP	2RL
	R	squat, back step lunge & body rotate, squat, up	single hand on STEP, another hand reach to cell, reverse,	2RL
	R	bounce	relaxed arms	8c
1	R	4 straddle march on top	running	4set
	R	4 straddle march on top - bounce 4c	running - relaxed arms	4set
2	R	step tap, hip roll - squat down/up	relaxed arms - set to chest hight	-
	L	step tap, hip roll - squat down/up	relaxed arms - set to chest hight	4RL
3	L	4 straddle march on top	running	4set
	L	4 straddle march on top - bounce 4c	running - relaxed arms	4set
		CONTINUE to 02
P		<BS131-02> Hot In It (Tiësto's Hotter Mix)
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	L	bounce back behind STEP	running	8c
	R	upper body twist	arms to chest	8RL
1	R	4 march on top	running	4set
	R	basic	running	8set
	R	step on, lunge down, up, step back	on hips	2.5RL
2	L	4 march on top	running	4set
	L	basic	running	8set
	L	3 pulse lunge	on hips	RL
	L	3 pulse lunge	crasped hands to front	2RL
	L	3 pulse lunge (body rotate)	hands to front, rotate, front	2RL
	L	3 pulse lunge (side bend)	hands reach up, side bend, up	2RL
	L	3 pulse lunge (side bend) - basic 2set	hands reach up, side bend, up - running	2RL
		LAST			①
	①	hold behind the STEP
P		<BS131-03> Say My Name (Afrojack & Chasner Remix)
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	walk on floor	running	8c
1	R	4 point (at 1&4 on STEP) - walk	running	4set
	R	4 point (at 1&4 on STEP) leap on - walk	running	4set
	R	step, down, down (3 count move)	running	2.5RL
	R	down, down, step leap (3 count move)	running	5.5RL
	R	3 pulse side squat	set to chest hight	2RL
	R	side squat over 1.5RL	set to chest, open, chest	4RL
	R	interval	relaxed arms	8c
2	L	4 point (at 1&4 on STEP) - walk	running	2set
	L	4 point (at 1&4 on STEP) leap on - walk	running	4set
	L	step, down, down (3 count move)	running	2.5RL
	L	down, down, step leap (3 count move)	running	5.5RL
	L	3 pulse side squat	set to chest hight	2RL
	L	side squat over 1.5RL	set to chest, open, chest	4RL
	L	side squat over	set to chest, open	4RL
		LAST			①
	①	side squat to right side			♪

 

 

 

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