BODYSTEP 131 Peak1-Peak2

ボディステップ131のコリオ（ピーク1－ピーク2）

BS131-4曲目 Reach (CLIQUES. Remix)

ピーク1となる4曲目ですが、これまでのピーク曲よりもテンポアップしており、ボディアタックで使用される曲と同程度のスピードになっています。

パワー・ニーリフト＆ランやパワー・ニーリフトの連続のところではテンポを意識しないと足がついていかなくなってしまうので注意が必要です。

また、パワー・ニーリフトは「踵から入ってつま先で蹴る」ようにするというのがこれまでのボディステップのセオリーでしたが、今回のピーク1はテンポも速く、かつジョグからのニーリフトなので踵から入るというのは厳しいと思います。

どうしてもつま先で乗ってしまいがちになりますが、横から見たときに靴全体がステップ台に収まっているようにしましょう（踵がはみ出た状態で乗ると踏み外したりステップ台が倒れる危険性があります）。

ニーリフトのパート→4ポイントマンボ→ニーリフトのパート→ジャンプスクワット→ジャンプスクワット、と強度抜群のトラックです。

最後はジャンプスクワット・オーバーの連続で終了です！

 

BS131-5曲目 Like This _ Frenzy

5曲目は名称としてはこれまでと同じミックス・ストレングスですが、以下に挙げるようにこれまでのものとは明らかに異なっており、131番とほかの曲をミックスする時にも過去のミックス・ストレングスを代わりに行うことはできません（ミックス時のトラック構成についてはまた今度まとめたいと思います）。

●台の高さをステップ台＋2段（約20㎝）で行うことが可能

●プレートをもって行う場合、最大10㎏まで使用することが可能

　　、、、つまりは「めちゃめちゃ効く」ってことです！

コリオとしては スクワット＆ランジのパートとベアクロール＆プッシュアップのパートを2回繰り返し行う流れになります。

最初のスクワット＆ランジのところですが、スクワットは正面を向いて行い、そこから90度ターンしてランジを行うかたちです。

このとき普通にスクワットの構えをとるとターンしたときに足の幅が狭くなりランジがしにくいです。

解消法としてこのやり方が正しいのか分かりませんが、私は一度ランジのポジションをとってからその足幅を保ちスクワットのポジションを構えるようにしています。

最後はプッシュアップ12回、8回と思ったらあと4回あった！みたいにならないよう注意、、、

 

BS131-6曲目 Turn Me Loose, I'm Dr. Feelgood

ピーク2で最も特徴的なのがボディアタックでよく出てくるスケーターの動きです。

床で行うスケーターの動きはかつてのボディステップ77番5曲目で出てきましたが、今回は片足だけ（右足リードなら右足だけ）台に乗せて行います。

この高さの違いがボディステップならではのトレーニング効果を生みます。

ここで注意していただきたいのがスケーターの足の乗せ方。

ボディアタックではまさにスピードスケート選手のように床を斜め下方向に蹴ることで左右に大きく動きますが、ボディステップで同じようにするとステップ台がズルっと横に動いてしまい、最悪怪我につながりかねません。

左右の動きではありますが、ステップ台は「上から下へ踏む」意識を持つとよいと思います。

最後はアクロスの連続で終了、今回から手の動きはある程度自由になったということで、これまでのように大きく手を伸ばすのではなく基本形は肘を曲げるそうです。

でも手を伸ばしたほうが気持ちいい！という人は伸ばしてもいいのでは、だって自由ですから♪

 

BS131-7曲目 Push It To The Limit

ミックス・ストレングスに続きこのコンディショニング1も最大10㎏のプレートで行うことが可能です。片手で持つことはないので、普段軽めの方もここはチャレンジしてみてよいと思います。

今回初めて出てくる動きが「クラム」という膝の開閉のトレーニング。 クラムと聞くと「クラムチャウダー」を思いついた方、その通り貝のことです。

両ひざの開閉を貝の口に見立ててクラムと呼んでいます。

レズミルズコアでは結構前から出てきているのですが、太ももからお尻までの外側をガッツリトレーニングすることができます。

最後はクラム12回、8回と思ったらあと4回あった！みたいにならないよう注意、、、 

 

 

 

Peak 1 - Mixed Strength - Peak 2 - Conditioning 1

P		<BS131-04> Reach (CLIQUES. Remix)
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	run on floor	running	16c
1	R	freeze hip extension - run	running	4RL
	R	freeze knee - run	running	2RL
	R	propulsive knee - run	running	4RL
	R	propulsive knee	running	4RL
2	R	run on floor	running	16c
	R	4 point jog - run	running	4set
	R	propulsive knee - run	running	4RL
	R	propulsive knee	running	4RL
	R	interval	relaxed arms	8c
3	R	up & leg abduction - squat down	arms up/down	4set
	R	up & leg abduction - squat down	arms reach up/down	8set
	R	propulsive leg abduction - squat down	arms reach up/down	8set
	R	power over, squat	arms reach up/down	4RL
	R	interval	relaxed arms	8c
4	L	up & leg abduction - squat down	arms up/down	4set
	L	up & leg abduction - squat down	arms reach up/down	8set
	L	propulsive leg abduction - squat down	arms reach up/down	8set
	L	power over, squat	arms reach up/down	4RL
		LAST			①
	①	L foot on STEP
P		<BS131-05> Like This _ Frenzy
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro (left side of STEP)	grab weight each hand	16c
1	R	light 4 pulse wide squat - light 4 pulse lunge (face to R side)	grab weight each hand	2set
	R	4 pulse wide squat - 4 pulse lunge	grab weight each hand	2set
	R	2 pulse wide squat - 2 pulse lunge	grab weight each hand	4set
	R	on STEP, knee repeater set	grab weight each hand	4c
	R	knee prepeater	grab weight each hand	4set
	R	knee prepeater	weight press up overhead	8set
	R	interval	release weight, relaxed arms	8c
2	R	bear crawl set up	hands on STEP	8c
	R	bear crawl (down/up)	hand off, off, on, on	4set
	R	bear crawl (down/up) - wide push up 2set	hands off/on - hands on	4set
	R	child pose stretch	hands on STEP	16c
	R	wide push up	hands on STEP	12set
3	L	intro (right side of STEP)	grab weight each hand	16c
	L	light 4 pulse wide squat - light 4 pulse lunge (face to L side)	grab weight each hand	2set
	L	4 pulse wide squat - 4 pulse lunge	grab weight each hand	2set
	L	2 pulse wide squat - 2 pulse lunge	grab weight each hand	4set
	L	on STEP, knee repeater set	grab weight each hand	4c
	L	knee prepeater	grab weight each hand	4set
	L	knee prepeater	weight press up overhead	8set
	L	interval	release weight, relaxed arms	8c
4	L	bear crawl set up	hands on STEP	8c
	L	bear crawl (down/up)	hand off, off, on, on	4set
	L	bear crawl (down/up) - wide push up 2set	hands off/on - hands on	4set
	L	child pose stretch	hands on STEP	16c
	L	wide push up	hands on STEP	12set
		LAST			①
	①	R step on STEP	blade arm
L		<BS131-06> Turn Me Loose, I'm Dr. Feelgood
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro (left side of STEP)	on hips	4c
	R	squat tap across	on hips	4.5RL
	R	power across	bend arms - running	4RL
	R	power across 1.5RL - run on floor	bend arms - running	2RL
1	R	low offset skater on/off	reach front & side	8set
	R	power across 1.5RL - run on floor	bend arms - running	RL
	R	low offset skater on/off	reach front & side	8set
	R	offset skater on/off	reach front & side	8set
	R	freeze on STEP, then move to right side	reach front & side	4c
2	L	run on floor	running	16c
	L	power across 1.5RL - run on floor	bend arms - running	2RL
	L	low offset skater on/off	reach front & side	8set
	L	power across 1.5RL - run on floor	bend arms - running	RL
	L	low offset skater on/off	reach front & side	8set
	L	offset skater on/off	reach front & side	8set
	L	freeze on STEP, then move to left side	reach front & side	4c
3	R	tap down, tap up	on hips	4.5set
	R	offset skater on/off 7set - power across	reach front & side - bend arms	1.5RL
	L	power across	bend arms - running	8RL
		LAST			①
	①	skater freeze (L foot on STEP)
L		<BS131-07> Push It To The Limit
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
1	R	intro (set at left side of STEP, R foot on)	grab weight each hand	16c
	R	U shsape squat (slow 4,4 counts)	set weight to chest	4set
	R	U shsape squat	set weight to chest	4set
	R	U shsape squat, leg abduction	set weight to chest	4set
	R	U shsape squat, leg abduction & press	set weight to chest, press up	6set
2	R	interval, R knee on the floor, lift up R hip	R elbow on the floor, weight on L thigh	8set
	R	L thigh clam open/close (2,2 counts)	R elbow on the floor, weight on L thigh	6set
	R	L thigh clam open/close (1,2 counts)	R elbow on the floor, weight on L thigh	4set
	R	L thigh clam open/close top half	R elbow on the floor	12set
3	L	interval (set at right side of STEP, L foot on)	grab weight each hand	16c
	L	U shsape squat (slow 4,4 counts)	set weight to chest	4set
	L	U shsape squat	set weight to chest	4set
	L	U shsape squat, leg abduction	set weight to chest	4set
	L	U shsape squat, leg abduction & press	set weight to chest, press up	6set
4	L	interval, L knee on the floor, lift up L hip	L elbow on the floor, weight on R thigh	8set
	L	L thigh clam open/close (2,2 counts)	L elbow on the floor, weight on R thigh	6set
	L	L thigh clam open/close (1,2 counts)	L elbow on the floor, weight on R thigh	4set
	L	L thigh clam open/close top half	L elbow on the floor	12set
		LAST			①
	①	relaxed arms			♪

 

 

 

 

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