BODYSTEP 130 Peak1-Peak2

ボディステップ130のコリオ（ピーク1－ピーク2）

<BS130-03> Check On It

コリオの変化が3の倍数になっているところが多いので、動きの変化に注意したい曲です。

メロディパートのところは3ニーからTステップニーに変化していき、Tステップの後半ではボディステップでおなじみシャッター音が入ります！

Tステップで台の横に下りたところで「カシャッ」と音が入るので、皆さん思い思いのポーズをとって楽しみましょう♪

サビパートでは左右交互のナットクラッカー・ニーが登場します。台に乗せないほうの足と両手をしっかりと伸ばしてから引き寄せることで、一気に心拍数が高まります！

キメポーズは台に飛び乗ったあと、シャッター音に合わせて左手を回す！

 

<BS130-04> Come Out

スクワット・アクロスのパートと、6ポイントストンプ＆ボックスターンのパートを2周行います。

スクワット・アクロスのパートはダブルサイド→ダブルトップ→ダブルサイド→床を歩いて戻る、から始まり、そこからシングルスクワット・アクロスヘと変化していきます。

後半パートの6ポイントストンプ＆ボックスターンは両手を台についてから90度体をターンさせる動きですが、いくつかポイントがあるのでまとめておきます。

6ポイントは片足だけ台に乗せて動くハーフストンプで1,2,3,4と動き、そこから6歩目で逆側の足を乗せる動きとなります。また、ボックスターンの動きはスクワットしながらステップ台に手をつき、その手を軸にするように90度横に身体を移動させ戻す、という動きです。

全体の流れを説明すると以下のようになります（右足リードの例）。

[1-4]台の左側で右足だけ台に乗せ歩く（ハーフストンプ）[5-6]右足を床に下ろし、左足をクロスさせるように台に乗せる（6ストンプ）[7-8]右足・左足を床に下ろす[9-10]スクワットしながら台に手をつく（右手が台の前側・左手が手前側になるように）[11-12]手を軸にするように体を90度右側へターン[13-14]手は台についたまま90度ターンして台の後ろへ戻る[15-16]立ち上がる

この時注意していただきたいのが台につくときの両手の位置です。

右足リードのときは右にターンしたいので、右手でステップ台の奥側をつかむようにしてください。手の置き方を間違えると手が絡まってしまいターンできなくなります。

また、ターンのときは足を使ってジャンプするのではなく、上半身の高さをキープさせてスライドするように90度ターンするとよりコアに効果的になります。

最後は左右交互のドロップスクワット、キメポーズはサイドスクワットホールド！

 

<BS130-05> Bones

サビパートの動きは6ペンデュラム・アクロス＋レッグアブダクションなので、これまでボディステップに出てきている方なら問題ないと思います。

メロディパートでは台の横と後ろに動くLステップニーからの発展形でフリーズLステップニーが登場します。

フリーズLステップニーの流れを説明すると以下のようになります（右足リードの例）。

[1-2]台の左横から右足で飛び乗り左膝を上げてフリーズ（両腕アームカール）[3-4]台の後ろに下りる[5-6]台の後ろから右足で飛び乗り左膝を上げてフリーズ（両腕アームカール）[3-4]台の左横に下りる

決めポーズは左足で台に乗り、右手で前を指さしてから左手でパンチアップ！

 

<BS130-06> Under Attack

 

これに手の動き（両手にプレートを持った状態で行います）が加わるのですが、意外と難しいので最初は足の動きに集中していただいたほうがいいと思います。

手の動きを加えたコリオの流れは以下の通りになります（右足リードから）

[1-12]右足床・左足台でサイド・バックストンプx3（両手でそれぞれプレートを持ってランニングアーム）[13-14]台の右横でパルススクワット（両手のプレートを前に構える）[15-16]台の右横でパルススクワット（両手のプレートを前に構える）・右足ニーリフト（プレートを前に構えたまま上半身を右横にひねる）

この時プレートの重さに負けて手が下がらないようにしましょう（結構きついです）。また、最後のニーリフトのところで上半身をツイストしますが、ここでツイストしたいのは胸から上だけなので肩の前側にくるくらいを目安にしましょう（大きくツイストしているときは体全体が外に向いてしまっているので効果半減です）。

Peak1 - Mixed Strength - Peak2 - Conditioning1

L		<BS130-03> Check On It
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	relaxed arms	4c
	R	bounce	relaxed arms	8c
	R	corner knee - basic	running	2RL
	R	propulsive corner knee - basic jog	running	3RL
	R	basic jog	running	8set
	R	corner nut cracker	reach up/down	4RL
	R	basic	running	4set
1	R	3 knee	running	1.5RL
	L	3 knee (side to side)	running	1.5RL
	R	T step knee	running	2RL
	R	propulsive T step knee	free pose	3RL	①
	R	corner knee - basic	running	1.5RL
	L	propulsive corner knee - basic jog	running	3RL
	L	basic jog	running	8set
	L	coener nut cracker	reach up/down	4RL
	L	basic	running	4set
2	L	3 knee	running	1.5RL
	L	3 knee (side to side)	running	1.5RL
	L	T step knee	running	2RL
	L	propulsive T step knee	free pose	3RL	①
	L	corner knee - basic	running	1.5RL
	R	propulsive corner knee - basic jog	running	3RL
	R	basic jog	running	8set
	R	coener nut cracker	reach up/down	4RL
	R	basic	running	4set
		LAST			①
	①	jump on STEP, then L arm circle
L		<BS130-04> Come Out
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro (left side of STEP)	relaxed arms	16c
1	R	double side squat - double top squat - double other side squat - walk across on floor	curl - on thights - curl - running	3set
	R	side squat - top squat - other side squat - walk across on floor	curl - on thights - curl - running	8set
	R	freeze	arms push to side	8c
2	R	slow 6 point (half stomp & stomp)	running	4set
	R	slow 6 point - slow 2 squat	running - stacked arms to front	4set
	R	slow 6 point - slow box squat, half turn, half return, stand up (Op. repeat previous movement)	running - hands on STEP (Op. repeat previous movement)	-
	R	6 point - box squat, half turn, half return, stand up (Op. repeat previous movement)	running - hands on STEP (Op. repeat previous movement)	4set
	R	freeze	arms push to side	12c
3	L	double side squat - double top squat - double other side squat - walk across on floor	curl - on thights - curl - running	4set
	L	side squat - top squat - other side squat - walk across on floor	curl - on thights - curl - running	8set
	L	freeze	arms push to side	8c
4	L	slow 6 point (half stomp & stomp)	running	4set
	L	slow 6 point - slow 2 squat	running - stacked arms to front	4set
	L	slow 6 point - slow box squat, half turn, half return, stand up (Op. repeat previous movement)	running - hands on STEP (Op. repeat previous movement)	-
	L	6 point - box squat, half turn, half return, stand up (Op. repeat previous movement)	running - hands on STEP (Op. repeat previous movement)	4set
	L	freeze	arms push to side	4c
5	R	side tap down	running	RL
	R	side squat	blade arm	4RL
		LAST			①
	①	R step on STEP	blade arm
L		<BS130-05> Bones
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro (left side of STEP)	on hips	4c
	R	6 march across	running	2RL
	R	6 pendulum across	on hips	4RL
	R	low across	on hips	-
	L	across	reach up/down	4RL
	L	tap up	relaxed arms	4set
1	L	step knee	running	4set
	L	L step knee	running	4set
	L	freeze L step knee	arms curl	4set
	L	leg abduction	relaxed arms	2set
	L	leg abduction	cross arms overhead	2set
	L	6 pendulum across - propulsive leg abduction	on hips - cross arms overhead	2RL
	L	low across	on hips	-
	R	across	reach up/down	4RL
	R	tap up	relaxed arms	4set
2	R	step knee	running	4set
	R	L step knee	running	4set
	R	freeze L step knee	arms curl	4set
	R	leg abduction	relaxed arms	2set
	R	leg abduction	cross arms overhead	2set
	R	6 pendulum across - propulsive leg abduction	on hips - cross arms overhead	2RL
	R	low across	on hips	-
	L	across	reach up/down	4RL
		LAST			①
	①	L foot on STEP, R point to front then L punch up
P		<BS130-06> Under Attack
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro (L foot on the STEP)	grab weight each hand	8c
	R	side squat, hip extension, side squat, step knee	arms down	4set
1	R	side squat, hip extension, side squat, step knee	reach front, down open, reach front, rotate to side	8set
	R	stomp (L fott on STEP)	reach front, then running	8set
	R	side/back stomp 3set - 2 pulse side squat, knee	running - reach front, rotate to side	4set
	R	2 pulse side squat, knee	reach front, rotate to side	8set
	R	interval	arms down	8c
	L	side squat, hip extension, side squat, step knee	arms down	2set
2	L	side squat, hip extension, side squat, step knee	reach front, down open, reach front, rotate to side	8set
	L	stomp (L fott on STEP)	reach front, then running	8set
	L	side/back stomp 3set - 2 pulse side squat, knee	running - reach front, rotate to side	4set
	L	2 pulse side squat, knee	reach front, rotate to side	8set
		LAST			①
	①	relaxed arms			♪

 

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