BODYSTEP 135 Warm-Up

ボディステップ135のコリオ（ウォームアップ）

<BS135-01> iLIKE

4マーチからの変化として、ステップ台の上で左右交互にニーリフトを行う「ステップニー」が出てきます。

そのほかのコリオとしては、ステップランジ＋上半身のツイストストレッチが出てくるくらいで、非常にシンプルなウォームアップといえます。

 

<BS135-02> buttons!

ベーシックステップ＋ヒップエクステンションのパートと、ランジ・スクワット・ランジのパートが交互に出てきます。

2曲目の定番の動きでもある3パルスランジからの変化形であるランジ・スクワット・ランジの最終的な動きは以下のようになります（右足リードの例）。

[1-2]両方の拳を胸の前に構え、右足を乗せてランジ[3-4]左足を台の横に開き、両手を太ももに添えてサイドスクワット[5-6]左足を後ろに戻してランジ[7-8]右足を床に下ろす[9-16]左足リードで繰り返し

キメポーズは右足を乗せたステップランジから、徐々に消えていく音にあわせて体をゆっくりと沈めてホールド！

 

<BS135-03> The Drop (Ben Nicky Remix)        

3パルススクワット&ペンデュラムスイングのパート→2ニーリピーター&ワイドスクワットのパート→3パルススクワット&ペンデュラムスイングのパート、という3ブロック構成です。

2つ目の2ニーリピーター&ワイドスクワットは台の上からのスタートになり、スクワットも台の上で行います。

スクワットはダウン・アップ・ダウンのテンポで行い、レベル2ではジャンプスクワットに変わって、最終的な動きの流れは以下のようになります。

真ん中のフリーズタップは、床側の足を台に乗せると同時に台に乗せていた足を横にすらしてタップする動きになります。

さらにレベル3ではフリーズタップのところが変化し、以下のようなコンビネーションになります。
[1-4]（右膝を上げた状態からスタート）右2ニーリピーター[5-6]両腕を胸の前で構えスクワットジャンプ[7]両腕を胸の前で構えスクワットホールド[8]左膝を上げる[9-16]左足リードで繰り返し

キメポーズはスクワットでホールド！

 

 

 

Warm Up - Step Warm Up - Steady State Cardio

L		<BS135-01> iLIKE
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	R	intro	relaxed arms	8c
1	R	arm circle - wide squat	straight single arm - set fists together	4RL
	R	hip roll - wide squat	set fists together	2RL
	R	bounce	relaxed arms	8c
	R	4 march on top	running	4set
	R	step knee RL - walk on floor	running	6set
	R	slow squat down	set fists together	4c
2	L	(super slow) step lunge - wide squat	set fists together	RL
	L	(slow) step lunge - upper body twist - reverse - feet together	set fists together - single arm reach up	2RL
	L	bounce	relaxed arms	8c
	L	4 march on top	running	4set
	L	step knee RL - walk on floor	running	6set
		CONTINUE to 02
L		<BS135-02> buttons!
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
0	L	basic	running	-
1	L	basic	running	8set
	L	hip extension	set fists overhead	4RL
	L	basic, hip extension	running, set fists overhead	2RL
	L	basic, freeze hip extension	running, set fists overhead	4RL
	L	3 pulse step lunge	set fists together	2.5RL
	R	lunge, squat, lunge	set fists together	3RL
2	R	basic	running	8set
	R	basic, freeze hip extension	running, set fists overhead	4RL
	R	3 pulse step lunge	set fists together	2.5RL
	L	lunge, squat, lunge	set fists together	3RL
		LAST			①
	①	set fists together, L foot on STEP, then slow lunge down
L		<BS135-03> The Drop (Ben Nicky Remix)
		Step Choreo	Arms Movement	Counts
1	R	intro, set R side squat	on thighs	4c
	R	R side squat pulse	on thighs	4set
	R	3 pulse side squat, walk across	on thighs	4RL
	R	3 pulse side squat, pendulum swung across	on thighs	4RL
2	R	side squat hold, then wide stance on STEP	on thighs	8c
	R	2 knee repeater - wide squat (down / up / down)	running - on thighs	3RL
	R	2 knee repeater - wide squat jump	running - set fists overhead	4RL
3	L	trandision to L side squat	relaxed arms	4c
	L	L side squat pulse	on thighs	4set
	L	3 pulse side squat, walk across	on thighs	RL
	L	3 pulse side squat, pendulum swung across	on thighs	4RL
		LAST			①
	①	L side squat hold			♪

 

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以上、ご参考になれば幸いです！

 

 

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